Trikovi za uspješno mršavljenje tijekom ljeta

Često potraga za brzim rješenjima za mršavljenje započinje neposredno prije dolaska ljeta u iščekivanju sezone plaža. No mjeseci s toplim vremenom također su savršeno vrijeme za početak mršavljenja. Imajte na umu da je ljeto ispunjeno sunčanim danima koji podižu raspoloženje, zdravom hranom i obiljem prilika za izlazak na zabavan trening.

Ipak, pridržavati se plana zdrave prehrane može se činiti teškim kada se svakog vikenda pojave prave prilike za ljetnu zabavu. Evo nekoliko savjeta za mršavljenje pomoću kojih ćete ostati na pravom putu – a da ne propustite nijedan dobar tulum, roštilj ili drugi oblik zabave. 😊

1. Popijte nešto prije jela

Potrebe za tekućinom povećavaju se tijekom vrućih ljetnih mjeseci, posebno ako ste na otvorenom i trenirate. Međutim, to često može dovesti do pogrešne želje za hranom i prehrane kada tijelu nije potrebno dodatno gorivo, što nije korisno kada pokušavate paziti na kalorijski unos i mršavjeti. Pijte dvije čaše vode prije svakog obroka – to će vas održavati hidratiziranima i manje je vjerojatno da ćete se prejesti.

2. Jedite voće i povrće

Ako roštiljate tijekom ljeta, a želite pripaziti na svoju prehranu, nemojte gledati na to da jedete manje, već da se zasitite na zdrav način. Neka polovica vašeg obroka čini voće ili povrće koje će vas opskrbiti vlaknima i vodom te vas tako zasititi da se ne prejedete.

3. Budite dobar domaćin

Kada pozovete nekoga u goste, ponudite ih zdravim namirnicama (ili se pobrinite da barem dominiraju nad nezdravom hranom). Na taj način znate da je na raspolaganju barem jedan hranjivi izbor i neće vas iskušavati nezdravi ostaci hrane kod kuće.

4. Odaberite odgovarajući snack

Ako želite ponijeti neki snack na plažu, izbjegavajte nezdrave grickalice koje sadrže tonu soli, šećera ili masti. Radije se odlučite za svježe voće ili orašaste plodove.

5. Pripremite zdravi sladoled

Privukla vas je škrinja napunjena sladoledom u obližnjem kafiću pored plaže? Kako biste izbjegli nesvjesno povećanje kalorijskog unosa, skrenite pogled s te škrinje i provjerite naš recept za fit sladoled od jagode. Sve što vam za pripremu treba su jagode, timijan i hladna limunada. 😉

6. Ne pretjerujte s alkoholom

Samo zato što pokušavate smršavjeti ne znači da morate preskočiti povremeni “happy hour” u omiljenom kafiću, ali ključno je da ostanete hidratizirani. Prije nego što krenete prema šanku, popijte nekoliko čaša vode i planirajte se rehidrirati između svakog alkoholnog pića. Također, neka alkoholna pića sadrže puno kalorija, pa ako pretjerate s njihovom konzumacijom, osim ozbiljnog mamurluka možete unijeti više kalorija nego što mislite.

7. Zamračite svoju spavaću sobu

Jedan od najvažnijih ljetnih “hackova” za mršavljenje je poštovanje vaše potrebe za kvalitetnim snom, bez obzira na to koliko ste zauzeti. Istraživanje pokazuje kako ljudi uskraćeni za spavanje pojedu oko 385 dodatnih kalorija dnevno, vjerojatno zato što im je poremećena razina leptina i grelina (hormoni koji kontroliraju sitost i glad), prema nedavnom istraživanju objavljenom u European Journal of Clinical Nutrition.

Svake večeri svedite na najmanju moguću mjeru sva potencijalna sredstva koja ometaju san (uređaji s ekranom koji odašilju plavu svjetlost poput mobitela, TV-a i sl.) i zatamnite svoju spavaću sobu zastorima koji blokiraju svjetlost kako biste potaknuli izlučivanje melatonina – hormona koji vas prirodno uspavljuje u večernjim satima.