5 najboljih vježbi protiv celulita

Vrijeme je za kupanje i sunčanje, ali celulit vas sprječava da ponosno pokažete svoje atribute na plaži? Ne brinite se jer imamo rješenje za vas.

Celulit je rezultat prodiranja potkožnog masnog tkiva u dermu, odnosno dio kože koji se nalazi ispod epiderme. Ono što utječe na pojavu celulita je količina tjelesne masti, distribucija masti, debljina kože i snaga vezivnih vlakana. Celulit se obično razvija oko želuca, bedara i stražnjice, iako se ponekad može stvoriti i na rukama. Ova vrsta masnoće ne šteti čovjekovom zdravlju, ali neki će ga ljudi možda željeti učiniti manje istaknutim iz estetskih razloga.

Iako vježbanje ne garantira smanjenje celulita, neke vježbe mogu pojedinim ljudima pomoći u tom cilju. Ako ste i vi među tim sretnicama, u tome vam mogu pomoći sljedeće vježbe:

1. Bilo koja aerobna vježba

Aerobna tjelovježba uključuje kontinuirano razdoblje aktivnosti koje povećava broj otkucaja i brzinu disanja. Redovito aerobno vježbanje može pomoći ljudima da troše kalorije, a uz zdravu prehranu može pomoći i u mršavljenju, dok gubitak kilograma može smanjiti pojavu celulita. Neke uobičajene aerobne vježbe uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, preskakanje vijače i sl.

2. Unakrsni iskorak unazad

Pojedine vježbe mogu pomoći u smanjenju celulita kod osobe izgradnjom mišića na zahvaćenom području. Na primjer, unakrsni iskorak unazad pomaže u jačanju gluteus mediusa, kvadricepsa i stražnje lože, odnosno područja na kojima postoji veća šansa za razvoj celulita.

3. Bočni iskorak

Kao što je navedeno u primjeru prethodne vježbe, i bočni iskorak funkcionira na isti način kada je riječ u uklanjanju celulita. Ova vježba također jača gluteus, kvadriceps i stražnju ložu.

4. Most (glute bridge)

Ovo je idealna vježba za jačanje gluteusa bez pretjeranog opterećenja donjeg dijela leđa. Možete ovu vježbu učiniti izazovnijom tako što ćete jednu nogu ispružiti ravno te odgurnuti kukove s tla samo jednom nogom.

5. Split čučanj

Za ovu vježbu, koja je u fitness zajednici poznatija kao “bulgarian split squat”, potrebna je povišena površina poput klupe ili stolice. Split čučanj usmjeren je na jačanje kvadricepsa, stražnje lože i trbušnih mišića.