Koliko iznosi zdravi postotak masnog tkiva?

Nijedan broj nije zapravo cjelovita slika vašeg zdravlja, već sam način kako se odnosite prema tijelu i umu često su bolji pokazatelji vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Iako BMI i druga mjerenja, poput postotka tjelesne masnoće, imaju svrhu, također je važno imati na umu da kretanje i cjeloviti odabir hrane koju jedete također doprinose vašem ukupnom zdravlju.

Imajući to na umu, trebali biste gledati na postotak tjelesne masnoće kao samo jedan od načina za procjenu i praćenje tjelesne težine i ukupnog tjelesnog sastava. Ako vas zanima koliko bi iznosio zdravi postotak tjelesne masnoće ovisno o tome kakvom se vrstom tjelesne aktivnosti bavite (i ako se uopće bavite) ili o vašoj dobi, u nastavku smo iznijeli brojke za svaku od tih kategorija kako biste shvatili trebate li uvesti pojedine promjene u svoj stil života.

Idealan postotak tjelesne masti za žene

Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) iznijelo je tablicu postotka tjelesne masti koja ne uzima u obzir dob i razvrstava je u sljedeće kategorije:

Esencijalne masnoće: 10-13%

Sportašice: 14-20%

Rekreativne vježbačice: 21-24%

Prihvatljivo postotak: 25-31%

Pretilost: >32%

Za idealan postotak tjelesne masti na temelju dobi, bolnica Beth Israel Lahey Health Winchester daje sljedeće smjernice za zdrav postotak tjelesne masti za žene:

20-39 godina: 21-32%

40-59 godina: 23-33%

60-79 godina: 24-35%

Idealan postotak tjelesne masti za muškarce

Općenito, muškarci imaju niži omjer tjelesne masnoće i nemasnog tkiva od žena, što objašnjava razlike u rasponima.

Imajući to na umu, podaci ACE-a otkrivaju sljedeće raspone za muškarce:

Esencijalne masnoće: 2-5%

Sportaši: 6-13%

Rekreativni vježbači: 14-17%

Prihvatljivi postotak: 18-24%

Pretilost: >25%

Idealan postotak tjelesne masti za muškarce na temelju dobi nalazi se u podacima bolnice Beth Israel Lahey Health:

20-39 godina: 8-19%

40-59 godina: 11-21%

60-79 godina: 13-24%

Kako mjeriti napredak u gubitku tjelesne masnoće?

Mjerenje tjelesne masnoće jedna je metoda kojom možete procijeniti tjelesnu težinu i sastav. Iako može pružiti neke korisne osnovne podatke, oni ne bi trebali biti glavni fokus kada je u pitanju poboljšanje vaše dobrobiti i zdravlja.

Zbog toga biste trebali izbjegavati precizne brojke i brinuti se oko decimala, i posvetiti se tome da se vi osjećate ugodno u svom tijelu. Tako napredak u gubitku masnoće možete pratiti pomoću jednostavnih metoda poput korištenja krojačkog metra, kalopera, fotografiranja napretka i isprobavanja stare odjeće. Više o tome možete pročitati OVDJE.

Imajte na umu da konzumiranje zdrave hrane, održavanje hidratacije, vježbanje i briga za svoje mentalno i duhovno zdravlje igraju presudnu ulogu u oblikovanju vašeg puta ka boljem zdravlju.