Jesu li “noćne ptice” osuđene na debljanje?

Volite li se buditi rano ujutro i odraditi kratki jogging u svom kvartu ili ste upravo onaj tip osobe koji prezire ranoranioce i ne može podnijeti zvuk jutarnje budilice? Ako više volite provoditi vrijeme u noćnim satima, ali to vam stvara probleme s mršavljenjem ili ostvarivanjem bilo kojeg drugog cilja u fitnessu, u nastavku saznajte sprječava li vas ta navika da postignete željene rezultate.

Što kaže istraživanje?

Vaš cirkadijalni ritam, poznat i kao unutarnji sat vašeg tijela, regulira brojne procese poput ciklusa spavanja i buđenja, tjelesne temperature, razine hormona i probave. Čini se da to također utječe na vašu težinu – a znanost kaže da bi ranoranioci mogli imati prednost nad “noćnim pticama” kada je u pitanju gubitak kilograma.

Istraživanje je pokazalo da ljudi srednjih godina koji se identificiraju kao ranoranioci provode više tjelesne aktivnosti od ljudi koji se identificiraju kao “noćne ptice”. Ljudi koji su budni noću imaju tendenciju da više sjede tijekom dana od jutarnjeg tipa ljudi (koji se dnevno kreću 60–90 minuta više od “noćnih ptica”). Neaktivnost je povezana s prekomjernom težinom ili pretilošću, pa će “ljubitelji noći” s lošim navikama vježbanja s vremenom vjerojatnije dobiti na težini.

Druga istraživanja u časopisu Obesity pokazuju kako “noćne ptice” imaju tendenciju konzumirati manje nutritivno bogate hrane u odnosu na ranoranioce. Ljudi koji su budni noću jeli su više šećera u jutarnjim satima u odnosu na ljude koji su identificirali kao ranoranioci, a noću su “noćne ptice” unosile više kalorija, šećera i zasićenih masti. Zanimljiv dio istraživanja pokazao je da je ukupan dnevni unos kalorija dviju skupina u cjelini bio sličan. Na temelju ovih istraživanja mogli bismo utvrditi da osobe koje su budne noću mogu imati veći rizik od pretilosti i metaboličkih poremećaja. Međutim, trebalo bi se provesti još istraživanja ovog područja.

Štoviše, neke “noćne ptice” ne spavaju dovoljno tijekom tjedna i mogu nadoknaditi odmor vikendom. Lišavanje sna utječe na vašu fiziologiju – povećava apetit, povećava hormone gladi, smanjuje hormone povezane s osjećajem sitosti i usporava metabolizam. Bilo koji tip osobe koja ne spava imat će ovaj problem, ali “noćne ptice” najčešće su najosjetljivije na nedostatak sna. To je veliki problem jer je nedostatak sna povezan s lošim odabirom hrane, što pridonosi debljanju.

Mogu li noćne ptice postati ranoranioci?

Iako je to u nekim slučajevima moguće, teško je odjednom postati jutarnji tip osobe ako imate naviku biti budni do kasno u noć. Prema trenutnim saznanjima, kronotip se ne može promijeniti snagom volje, a uglavnom je diktiran nasljedstvom. Drugim riječima, “noćne ptice” nisu samo ljudi koji su budni do kasno u noć i gledaju TV do ranih jutarnjih sati, već se osjećaju najspremnijima noću jer njihova tijela kasnije prirodno oslobađaju melatonin (hormon koji utječe na ciklus spavanja i budnosti) u usporedbi s kronotipom ranoranioca.

Međutim, ako ste “noćna ptica” koja želi smršavjeti, ne biste se trebali posebno brinuti. Možete dodati određene zdrave navike u svoj režim kako bi vam pomogli da bolje kontrolirate svoju težinu i držite se određenog rasporeda buđenja i spavanja. To znači da biste tijekom dana/noći trebali vježbati, bez obzira na to o kakvom se vrsti fizičke aktivnosti radi – to može biti šetnja, joga, trening s utezima, trčanje… Također, trebali biste provoditi zdravu prehranu i uz sve to osigurati barem 7-9 sati sna dnevno.