5 razloga zašto biste trebali igrati tenis

Konačno smo dočekali toplije temperature i veselimo se izlasku na svježi zrak kako bismo se bavili aktivnostima na otvorenom. Ako ste ljubitelj sporta, sada je prava prilika da odigrate rekreativni teniski meč sa svojim prijateljima, kolegama s posla ili obitelji. Tenis je jedan od sportova koji će vašem tijelu pružiti brojne prednosti – poput jačanja mišića nogu, corea i sl. No uz sve to, u nastavku smo izdvojili neke ključne prednosti tenisa za koje možda do sada niste znali.

1. Jača kardiovaskularni sustav

Aerobne aktivnosti bilo koje vrste jačaju vaše srce i krvožilni sustav. Skakanje za savršen zamah, trčanje po terenu i jurnjava za teniskim lopticama sam su neke od aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja dok igrate tenis. Kako vam puls raste, vaše disanje postaje sve dublje i brže, i tako se povećava protok kisika i krvi u tijelu – što sve doprinosi jačanju kardiovaskularnog sustava. Jedna studija iz 2017. otkrila je da je sudjelovanje u sportovima s reketom povezano s 56% manje smrti od kardiovaskularnih bolesti (i 47% smanjenjem rizika od smrti iz bilo kojeg uzroka).

2. Pomaže u mršavljenju

Igranje tenisa ne štiti samo vaše srce, već vam može pomoći i u mršavljenju, ako je to vaš osobni cilj. U studiji iz 2012. godine istraživači su otkrili da su pretili muškarci i žene koji su dodali aerobnu aktivnost u svoju rutinu pet dana u tjednu izgubili značajne količine kilograma tijekom 10 mjeseci, čak i kada nisu promijenili prehranu.

Ovisno o vašoj težini i intenzitetu igre, možete sagorijevati nekoliko stotina kalorija na sat igrajući tenis. Za još bolji učinak, kombinirajte ovu aktivnost sa zdravom prehranom kako biste održali zdravu težinu.

3. Povećava raspon pokreta

Pokreti u tenisu poput zamaha izvrsno su sredstvo za povećanje vašeg opsega pokreta. Ovi dinamični pokreti istezanja podmazuju vaše zglobove i jačaju mišiće i tetive. Međutim, ako ste tek početnik u ovom sportu, pametno se potruditi da ovi pokreti spriječe ozljede.

Prije vašeg teniskog meča važno je zagrijati se kako biste smanjili rizik od ozljeda i poboljšali izvedbu. Pomičite zglobove kroz njihov normalan opseg pokreta (ne istežući se) kako biste povećali protok krvi u mišiće koje ćete koristiti na terenu; posebno ramena, koljena i torakalnu kralježnicu. izvođenje kontroliranih ponavljanja koja oponašaju vaše poteze na terenu najbolji je način da pripremite svoje tijelo za teniski meč.

4. Poboljšava ravnotežu

Dobra ravnoteža je obavezna u tenisu, i to posebno kada se svaki put nagnete za bekhend. Korištenjem reketa trenirate svoje tijelo da održava ravnotežu dok udarate lopticu ili servirate.

5. Tenis na otvorenom povećava razinu vitamina D

Uzimanje odgovarajuće doze vitamina D povezano je s jačim imunološkim sustavom, poboljšanim zdravljem srca i smanjenim rizikom od raka. Vaš status vitamina D može čak korelirati s rizikom od komplikacija od COVID-19 (iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se donijeli čvrsti zaključci). Ipak, mnogim ljudima nedostaje ova ključna hranjiva tvar.

Što više igrate tenis na otvorenom, to je veća vjerojatnost da ćete upiti vitamin D zbog izlaganja suncu. Neka su istraživanja pokazala da tijelo prima najviše vitamina D od sunčeve svjetlosti blizu podneva, pa razmislite o tome da tada zakažete meč, sve dok u to doba nije prevruće. Upamtite da previše UV zračenja zbog izlaganja suncu povećava rizik od raka kože.