U top formi do ljeta

Moram priznati da sam pomalo šokiran što uopće pišem temu o formi za ljeto koje je već iza ugla. Siguran sam da nisam jedini i da nam je posljednjih godinu dana proletjelo. Možda nešto manje dobroga možemo izvući iz tog perioda, ali za sve zaljubljenike u fizičku aktivnost, sport i fitness te one koji s uzbuđenjem jedva čekaju da krenu u te vode, jedna od dobrih stvari je to što im taj dio života nije oduzet i slobodno možemo raditi na našem fizičkom aspektu, bilo vani ili u teretanama koje srećom nisu zatvorene u većem djelu države.

Polako krećemo u pripreme za ljeto i koliko god zvučalo trivijalno, nešto u ljudima uvijek teži tomu da izgledamo bolje te da se osjećamo bolje u vlastitoj koži. Ljeto je samo naglašena pretpostavka budući da se ipak na plažama pokazujemo u doista razodjevnim kombinacijama.

S obzirom na to da sam se odlučio da taj dio života shvatim ozbiljno i naučim nešto više, drage volje ću podjeliti s vama onako kako ja mislim da je najbolje doći do odličnog izgleda za ljeto.

Podijelit ću nekoliko koncepata koje moramo uzeti u obzir prije nego što krenemo u ovaj pothvat.

Vrijeme

Prva stavka je vrijeme. Jednostavno si morate dati dovoljno vremena da uspijete taj proces provesti do cilja koji ste zacrtali. Isto tako, za nekoga je mjesec dana dovoljno, za nekog nije ni tri. Dakle trebate imati realnu sliku o tome koliko možete napredovati u kojem vremenskom roku s obzirom na trenutno stanje. Okvirno vrijeme koje bi većini ljudi trebalo biti dovoljno da postignu dobar rezultat ako sve odrade kako treba je 10-12 tjedana.

Kalorijski deficit

Ovo je već postala mantra u fitness industriji i jednostavno se ne može dovoljno naglasiti bitnost ovog segmenta. Kalorijski deficit glavni je preduvjet koji zahtjeva respekt svakoga tko se odlučuje na gubitak potkožnog masnog tkiva. Ako ovo ne shvatite dovoljno ozbiljno, nikakva dijeta ni treninzi neće moći nadomjestiti ovaj nedostatak. Fundamentalan alat za skidanje masnih naslaga – trošite više kalorija nego što unosite. Hoćete li to postići samo prehranom, ili većinskim cardiom, ili s oba pristupa, to je na vama. Učinite onako kako mislite da vam najbolje odgovara.

Keto dijeta, fleksibilna dijeta, intermittent fasting

Nijedna od ovih dijeta nije ni loša ni dobra, ni superiornija od druge ako su sve potrebe mikronutrijenata i makronutrijenata zadovoljene. Postoji argument za keto dijetu i nedostatak ugljikohidrata, ali ovdje masti kao sekundarni izvor energije preuzimaju ulogu ugljikohidrata. Mi smo individualna bića i naš organizam funkcionira nešto drugačije od drugih osoba. Morate pronaći način koji vama najbolje odgovara za postizanje cilja. Nebrojeno puta sam čuo da netko govori da je s ovom ili onom dijetom izgubio određen broj kilograma i da zbog toga ta dijeta mora biti najbolja. Ono što se zapravo dogodilo je to što je taj netko bio u kalorijskom deficitu i zajedno s treningom opterećenja ili nekim drugim oblikom aktivnosti potaknuo procese za gubitak potkožnog masnog tkiva. Dakle nemojte se zamarati s vrstom prehrane, samo krenite s onim što mislite da ćete moći održavati.

Fizička aktivnost, cardio, trening s opterećenjem

Uz pravilnu prehranu ovo su alati s kojima postižemo kalorijski deficit. Ne postoji oblik treninga koji je najbolji za gubitak kilograma. Radi se o matematici – koliko kalorija potrošiš toliko je tvoj trening za gubitak masnih naslaga bio efikasan. Pronađite vrstu aktivnosti koja vas zabavlja, koju vam nije tlaka redovito izvoditi. Hoće li to biti stepenice, brzo hodanje, jogging, “power rope”, traka za trčanje, biciklizam… Vi odlučite. Moja snažna preporuka je da ubacite trening s opterećenjem koji će vam dati fini mišićni tonus, koji će graditi vašu snagu i kroz jače deficite štedjeti gubitak vaših mišića. Unosite i 1,5 g po kilogramu tjelesne težine u vidu proteina, jer s time si dajete najbolje šanse za održavanjem mišića ili ukoliko ste početnik u treningu s opterećenjem čak dobivanje mišićne mase tijekom ovog perioda. Uklopite u ovu priču sve alate koje preferirate, pokušajte uživati u procesu, budite disciplinirani i sigurno ćete biti zadovoljni konačnim produktom.