Testirajte svoju snagu i formu treningom s girjom

Dosadile su vam bodyweight vježbe i želite isprobati nešto novo? Vrijeme je da začinite svoje treninge novim rekvizitom – girjom. Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase.

Girje su pogodne za brzi i učinkoviti trening, a uz to vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo. S girjama možete odraditi čak i kardio trening jer je dinamičan i povećava broj otkucaja. Ako trenirate s girjom, možete “ubiti dvije muhe jednim udarcem” i istovremeno odraditi kardio i trening s opterećenjem. Također, girja vam može olakšati pojedine svakodnevne pokrete, a trening s ovim rekvizitom možete odraditi i kod kuće.

U nastavku smo pripremili total body trening s girjom koji možete odraditi u udobnosti svog doma. Odaberite jednu girju odgovarajuće težine i krenite u pohod na velike mišiće!

Trening:

Odradite 1 seriju svake vježbe.

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Kettlebell Goblet Squat – 10 ponavljanja

Kettlebell One-Arm Row – 8 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell One-Arm Press – 5 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell Chest-Loaded Swing – 15 ponavljanja

Kettlebell Shoulder Halo – 8 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Hip Halo – 8 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Around the Leg Pass – 5 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Single-Arm Squat to Press – 8 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell chest-loaded swing – 15 ponavljanja