Jesu li mišići teži od masnog tkiva?

Jedna od najčešćih rasprava među vježbačima vodi se oko toga jesu li mišići teži od masnog tkiva. Mnogi ovo pitanje poistovjećuju s onim “što je teže – kilogram perja ili kilogram željeza?” No pitanje teže li mišići više od masnog tkiva ovisi više o količini onoga što se mjeri. Ako se vratimo na primjer željeza i perja, kilogram perja izgledat će puno veće od kilograma željeza. No znači li to da je mast ujedno i teža?

Jesu li zaista mišići teži od masti?

Do određene mjere mišići teže više od masti; ako jednostavno uzmete zdjelu masti i usporedite je sa zdjelom mišića iste veličine, mišić će težiti više. No to je samo najjednostavnije objašnjenje – na to utječe puno faktora, a posebno kako vaše tijelo reagira na ta dva tkiva, odnosno na tjelesnu masnoću i mišiće.

Mišić može težiti više od masti jer je gušći. Dakle, kao što je prethodno objašnjeno, ako imate zdjelu mišića, težit će više od iste zdjele masti jer tehnički imate više kompaktnog tkiva u zdjeli. Zbog toga, kada mjerite težinu, brojka na vagi ne bi trebala biti važna ako ste izgradili mišiće jer višak mišićnog tkiva ima svoje prednosti za zdravlje za razliku od viška masnog tkiva.

Međutim, može se dogoditi i da je masno tkivo teže od mišićnog. To se događa kod starijih ljudi kod kojih se s godinama postotak mišićnog tkiva smanjuje, a oštećene mišićne stanice popravljaju puno sporije.

Prednosti mišića za vaše zdravlje

Osim atraktivnog izgleda i razvijene snage tijela, mišićno tkivo važan je faktor za kontrolu krvnog šećera, zbog čega jačanje mišića može biti korisno za prevenciju dijabetesa. Što više mišića imate, to je veći vaš potencijal za metabolizaciju šećera u krvi. Kao bonus, učinak regulacije šećera u krvi je brz i traje nakon vježbanja. Dakle, ako danas vježbate, vaši će mišići bolje iskoristiti šećer u krvi tijekom sljedeća 72 sata. Također, kako starite, zahtijevat ćete veću količinu mišića, a ne masti. Mišići su često zanemareni znak zdravog starenja jer gubite oko 1-2% mišićne mase počevši od 40. ili 45. godine. Ovaj dobni pad postotka mišićnog tkiva poznat je kao sarkopenija i jedan je od najvećih razloga zbog kojeg mnogi stariji ljudi više ne mogu obavljati jednostavne zadatke koji zahtijevaju mišićni angažman.

Još bolja vijest je da vam mišići mogu dodatno pomoći u održavanju zdrave težine povećavajući bazalni metabolizam, odnosno broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju. Također, gustoća mišića može uzrokovati veću težinu, ali zauzima manje prostora u tijelu. Primjerice, ako dobijete 5 kilograma mišića, postoji šansa da ćete to jedva primijetiti na svom tijelu. No ako dobijete 5-10 kilograma masti, to ćete definitivno brzo primijetiti.

Kako mjeriti postotak masnog i mišićnog tkiva?

Ako niste ljubitelj brojki, najbolji pokazatelj gubitka masnog tkiva je da pratite svoj napredak fotografijama – fotografirajte se iz tjedna u tjedna (ili mjeseca u mjesec) i uspoređujte fotografije. Drugi način je da mjerite postotak masnog tkiva kaliperom, a treći je da se koristite krojačkim metrom. Uz sve ovo, možete se odlučiti i za pametnu vagu. Ovaj uređaj može izmjeriti i postotak mišićnog tkiva, uz brojne druge pokazatelje težine vašeg tijela.

Kako povećati postotak mišićnog tkiva?

Odgovor je vrlo jednostavan: uklopite trening snage u svoju rutinu. Bez obzira na to radi li se o bodyweight vježbama ili treningu s utezima, ova vrsta treninga uzrokuje oštećenje mišićnih vlakana koja se nakon treninga obnavljaju i tvore novo mišićno tkivo, što vodi povećanju veličine i snage mišića.