5 aktivnosti koje su jednako dobre kao trčanje

Svi znamo da je trčanje dobro za vaše zdravlje, ali ova aktivnost nije nužno za svakoga. Ako patite od bolova u zglobovima ili jednostavno se nikako ne možete natjerati da zavolite ovu aktivnost, puno je drugih načina za postizanje istih zdravstvenih blagodati trčanja koje možete ostvariti bez udaranja stopala o pločnik. Zbog toga predstavljamo 5 vrsta treninga koje možete dodati svojoj trening rutini kako biste postigli sve iste blagodati za svoje tijelo.

1. Penjanje stepenicama

Bez obzira na to trenirate li na steperu ili pronađete pravo stubište, penjanje stepenicama je jednako dobro, ako ne i bolje od trčanja. Vaš tempo ovisi o vama, ali čak i samo hodanje stepenicama 10 minuta sigurno vas može izazvati više od laganog trčanja u istom periodu. Budući da podižete vlastitu tjelesnu težinu tijekom svakog koraka, povećat ćete broj otkucaja već nakon nekoliko minuta. Osim što će vam srce ojačati, stepenice će vam pomoći i da učvrstite svoju stražnjicu. 😉

2. Hodanje

Hodanje možda neće sagorjeti toliko kalorija kao trčanje, ali ako ubrzate ritam u redovitim šetnjama, možete ostvariti puno benefita za svoju formu i zdravlje. Redovito hodanje savršen je kardio trening s malim intenzitetom koji može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ako se oporavljate od ozljede ili patite od bolova u koljenu, hodanje je savršena alternativa koja će vam pomoći da održavate kondiciju i pritom izgubite kilograme.

3. Veslanje

Ako ste do sada izbjegavali ergometar (veslačku spravu), možda ga nakon ovog odlomka zavolite. Veslanjem možete potrošiti puno kalorija, ali obavezno obratite pažnju na pravilnu izvedbu kako biste mogli maksimalno iskoristiti svoj trening. Kada pravilno veslate, povećat ćete snagu u nogama, coreu i rukama, te odraditi odličan treninga koji će vas pošteno oznojiti i doslovno ostaviti bez daha. Sat veslanja sagorijeva približno istu količinu kalorija kao i sat trčanja, ali izbjeći ćete preveliko opterećenje zglobova.

4. Vožnja bicikla

Poput trčanja, i vožnja bicikla je izvrstan oblik kardio treninga i pomoći će vam da poboljšate izdržljivost te povećate razinu energije. Ako vozite umjerenim tempom, jedan sat vožnje biciklom može sagorjeti oko 500 kalorija, što je više od sat vremena laganog trčanja. Biciklizam je dobra alternativa za trčanje, pogotovo ako trpite ozbiljne bolove u zglobovima.

5. HIIT

HIIT je vrsta programa treninga koji se fokusira na brzinu i koristi intervale odmora između svake izvedene vježbe. Primjerice, imate skupinu od 4 ili 5 vježbi i izvodite ih u određenom intervalu s kratkim odmorom između svake. HIIT treninzi pogodni su za sve, a mogu poslužiti i u procesu mršavljenja. Primjer kardio treninga možete vidjeti OVDJE.