Koliko dugo treba trenirati za povećanje mišićne mase?

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se vide konačni rezultati, jer je to gotovo nemoguće odrediti.

To je zato što se rast mišića toliko razlikuje od osobe do osobe da je gotovo nemoguće predvidjeti. Međutim, ono što možemo predvidjeti je koliko mišićne mase možete dobiti unutar određenog perioda. Znajući otprilike koliko je vremena potrebno da vaši mišići rastu, prestat ćete gubiti vrijeme, trud i novac trčeći u potrazi za nekom čarobnom tabletom, dijetom ili novim programom treninga, odnosno na obećanja koja se ne mogu održati. U nastavku saznajte kada približno možete očekivati konačne rezultate.

O čemu ovisi povećanje mišićne mase?

1. Genetika

Postoje genetski čimbenici izvan vaše kontrole koji utječu na to koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića, kao i na maksimalnu količinu mišića koju možete dobiti prirodnim putem.

2. Vrijeme provedeno trenirajući

Što ste napredniji u treningu, to je teže izgraditi mišiće. To je zato što postoji gornja granica količine mišića koju možete dobiti. Što ste bliže svom genetskom potencijalu, to će dobici na masi biti sporiji.

3. Učinkovitost oporavka

Zbog nedostatka sna i psihološkog stresa puno se teže oporavljate od treninga do treninga. Kao rezultat toga, učinak treninga neće biti isti ako se dovoljno ne odmorite.

4. Vrsta treninga

Neki programi treninga djeluju bolje od drugih kada je u pitanju izgradnja mišića. Varijable treninga, poput toga koliko često se trenira svaka mišićna skupina, koliko vježbi po mišićnoj skupini radite, broj serija i ponavljanja koja radite, kao i količina napora koji ulažete u trening, imat će velik utjecaj na brzinu kojom gradite mišiće.

5. Vaša dob

Kao i mnoge stvari, izgradnja mišića postaje sve teža kako starite. I dalje možete dobiti mišiće u četrdesetima, pedesetima i nakon toga, ali trebat će više vremena nego u dvadesetima.

6. Unos proteina

Vašim mišićima trebaju proteini za izgradnju mišića i njihovu obnovu nakon treninga. Bez dovoljno proteina u prehrani, mišići neće brzo rasti.

7. Kalorijski unos

Za izgradnju mišića potrebna je energija, zbog čega vaša dijeta zahtijeva unos više kalorija nego što vaše tijelo treba za održavanje težine. To znači imati kalorijski suficit, a ne deficit koji je potreban za gubitak kilograma. Čak i uz visok unos proteina, ograničavanje unosa kalorija i pokušaj mršavljenja značit će sporiju brzinu rasta mišića.

Koliko će trebati da dosegnete svoj maksimalni mišićni potencijal?

Većina ljudi trebat će trenirati između 3 i 5 godina prije nego što se približe svojim fizičkim granicama što se tiče veličine mišića. To podrazumijeva je 3-5 godina napornog rada, pravilnog treninga i dobre prehrane. Povećanje mase nije nešto što možete učiniti za 30 dana, 12 tjedana ili čak 12 mjeseci.

Kako starite, vaš potencijal za povećanje mase će se smanjivati. No vaše godine nisu nešto što možete promijeniti, pa nema smisla brinuti se oko toga. Čak i za starije ljude s malo ili nimalo odgovarajućeg treninga u njihovoj prošlosti potencijal za poboljšanje i dalje postoji.