5 ubojitih kardio treninga koji nisu trčanje

Kada pomislite na kardio trening, ono što vam prvo pada na pamet je vjerojatno trčanje. Neki ga obožavaju, dok ga mnogi preziru. Bilo zbog hladnog vremena, neprivlačnog terena za trčanje ili bolova u koljenu, ova vrsta treninga jednostavno nije za mnoge. Kardio vježbanje ili aerobni trening ima izuzetno velik broj pozitivnih učinaka na tijelo. Poboljšava kardiovaskularni i dišni sustav, povećava snagu srca, smanjuje puls u mirovanju, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, poboljšava psihofizičku dobrobit i smanjuje razinu stresa.

S obzirom na sve ove pozitivne učinke na vaše dugoročno zdravlje, trebali biste razmotriti uključivanje kardio treninga u svoj tjedni raspored aktivnosti. Za vas smo pripremili 5 kardio treninga koje možete odabrati ako želite izbjeći trčanje.

Biciklizam

Biciklizam je izvrstan oblik kardio treninga, bilo da se vozite gradom, šumom ili biciklirate kod kuće na svom sobnom biciklu. Tempo naravno ovisi o vama – možete odabrati lagano bicikliranje ili krenuti u pravu biciklističku avanturu po strmijim terenima. Biciklizam je također vrlo popularan zbog toga što su koljena manje opterećena nego kad trčite ili planinarite. Zato ga odabiru mnogi ljudi koji žele biti aktivni, a već imaju ili se boje problema s koljenima.

Preskakanje vijače

Preskakanje vijače je jednostavno rješenje za brzi kardio trening. Obogatite svoj trening raznim izazovima ili pozovite prijatelja ili člana obitelji da sudjeluju i natječu se tko će više puta preskočiti vijaču. Ovaj rekvizit također možete koristiti i za zagrijavanje prije treninga.

Plivanje

Plivanje je vrlo popularan sport koji aktivira mišiće cijelog tijela. Ova vrsta vježbanja ne vrši pretjerani pritisak na kosti i zglobove te je stoga pogodna i za ljude koji imaju problema sa zglobovima. U jednom satu plivanja možete potrošiti 400 do 600 kcal, ovisno o vašoj kondiciji, stilu i intenzitetu treninga.

Veslanje

Ovo vjerojatno nije baš jedna od vježbi na koju prvo pomislite kada je riječ o aerobnom treningu. Međutim, ova je vježba vrlo učinkovita i malo drugačija. Tijekom vježbanja aktivni su mišići cijelog tijela, a vi ćete sigurno ubrzo nakon početka treninga ostati bez daha. Ako ste zabrinuti zbog same izvedbe vježbe, detaljniji opis možete vidjeti u nastavku.

Klasični kardio trening

Ako nemate fitness opremu, a vani je hladno i kišovito vrijeme, možete si pomoći s vođenim programom kardio treninga. Jednom kada slijedite program, nećete morati previše razmišljati i opterećivati se kako sastaviti trening, a uz to ćete imati trenera koji će vas potaknuti da napravite svako ponavljanje u seriji do kraja. Ovo može biti izvrsna alternativa grupnim treninzima ako preferirate vježbanje kod kuće.