5 načina da se riješite masnog tkiva u području trbuha

Naše tijelo skladišti višak energije u obliku masnog tkiva na područjima na kojima imamo genetsku predispoziciju za to. Za mnoge od nas to područje je obično trbuh.

No ne bismo uvijek trebali kriviti “loše gene” već svoje navike na koje ne obraćamo pažnju, a narušavaju naš fizički izgled i ono bitnije – naše zdravlje. Nažalost, nemoguće je otopiti masno tkivo s točno određenog dijela tijela. No gledajte to s vedrije strane – zašto ne biste ubili više muha jednim udarcem? U nastavku smo izdvojili nekoliko načina koji će vam pomoći da postignete vidljivi six-pack, ali isto tako i da otopite višak masnog tkiva sa svih dijelova tijela.

1. Ostvarite kalorijski deficit

Kalorijski deficit osnovni je faktor za gubitak masnog tkiva. To znači da dnevna kalorijska potrošnja mora biti viša od svakodnevnog kalorijskog unosa. Bez obzira na to koliko trenirate i koje namirnice konzumirate, bez kalorijskog deficita nećete postići željene rezultate. Nemojte se samo fokusirati na to što jedete, već na to koliko jedete jer i najzdravija namirnica ima kalorije jednako kao čips i čokolada. Također, ne obraćajte pažnju samo na to koliko puta tjedno trenirate, već i koliko se krećete na dnevnoj bazi. Jedan trening više na tjednoj bazi vam neće pomoći ako ne uklopite kretanje u svoju svakodnevicu.

2. Obratite pažnju na unos makronutrijenata

Nakon što odredite kalorijski deficit i definirate dnevni kalorijski unos, važno je pravilno rasporediti unos makronutrijenata. Nije potrebno izbaciti ugljikohidrate i masnoće i jesti ogromne količine proteina, već je važno dobro posložiti i definirati unos svakog makronutrijenta. Unos proteina mora biti veći (1,5 g-2 g po kilogramu tjelesne težine), a unos ugljikohidrata i masnoća je potrebno odrediti tako da za dane treninga konzumirate više ugljikohidrata, a tijekom dana odmora povećate unos zdravih masti.

3. Hidratizirajte se

Kada pijete sokove bogate šećerom, unosite višak kalorija bez da to primijetite, zbog čega povećavate šanse za debljanjem. Umjesto toga, radije posegnite za čašom vode koja će vas hidratizirati i omogućiti vašem tijelu normalno funkcioniranje, spriječiti prejedanje i povećati šansu da postignete svoj cilj. Unos vode ovisi o puno faktora, ali ako pijete 3-4 l dnevno, bit ćete na pravom putu da ostvarite rezultate.

4. Obratite pažnju na vrijeme obroka

Osim toga što jedete i vrijeme kada jedete važno je za topljenje viška masnog tkiva. Umjesto malo većih obroka, uklopite više manjih obroka u razmaku od 2-3 sata. Time ćete spriječiti prejedanje ili iznenadnu glad u kasnim večernjim satima. Naravno, ključan je i odabir odgovarajućih namirnica koje ćete konzumirati u tom periodu, a ako se zaželite kasnovečernjeg snacka, ovih 7 grickalica može vam pomoći da se zasitite bez grižnje savjesti.

5. Trenirajte!

Mnogi misle da će mukotrpnim izvođenjem trbušnjaka postići vidljive trbušne mišiće. Trbušnjacima nećete utjecati na gubitak masnog tkiva s područja trbuha, već na razvoj mišića na tom području. Iako je trening za jačanje trbušnih mišića uvijek dobrodošao, u ovom slučaju nije glavni alat za gubitak masnog tkiva s trbuha.

Masno tkivo možete otopiti treningom snage i kardio treningom. Treningom snage možete utjecati na razvoj mišićne mase i na taj način formirati tijelo kako želite. Izgradnjom mišića pozitivno ćete utjecati na gubitak masnog tkiva i dugoročnu izgradnju tijela. Osim izgradnje mišića, trening će pozitivno utjecati na gubitak kalorija, pa će kalorijski deficit biti lakše ostvaren. Uz trening snage, važan je i kardio trening koji poboljšava aerobni kapacitet i ubrzava kalorijsku potrošnju. Osim kardio treninga i treninga snage, u svoju trening rutinu možete uvesti HIIT trening pomoću kojeg možete ubrzati metabolizam i potaknuti kalorijsku potrošnju čak i nakon treninga.