Riješite se blagdanskih kilograma uz ovih 5 savjeta

Nakon blagdana, vaga vam sigurno pokazuje broj više nego prije. Ne trebamo se previše opterećivati zbog toga, jer ćete ih uskoro moći izgubiti povratkom u ustaljenu rutinu. Kako bismo povratak na aktivniji način života učinili još lakšim i boljim, provjerite nekoliko savjeta koji će vam olakšati postizanje kalorijskog deficita i gubitak kilograma stečenih tijekom praznika.

Odustanite od slatkih pića

Tijekom praznika vjerojatno ste se prepustili slatkim pićima i alkoholu. Ova hrana je vrlo kalorična i istovremeno vas ne može zasititi. Možete popiti litru soka bogatog šećerom u jednoj večeri i tako unijeti oko 500 kcal gotovo nesvjesno, a tu količinu kalorija obično pojedete u jednom cijelom obroku. Ako ste i prije imali naviku priuštiti si slatka pića, potpuno odricanje bit će vam teško, pa prvo možete isprobati verzije svojih omiljenih sokova bez šećera. No najbolje je slatke napitke zamijeniti vodom, nezaslađenim čajem ili nezaslađenom limunadom. Na taj ćete način svakodnevno unositi manje kalorija i broj na vagi će postepeno padati.

Svakodnevno trenirajte

Vjerojatno ste već mnogo puta čuli za ovaj savjet, ali ga niste unijeli u svoju svakodnevicu. U jednom satu hoda potrošite između 330 i 420 kcal. Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, potrebno je imati deficit od 7500 kcal. Ako idete u trgovinu ili na posao pješke, povećat ćete svoj NEAT i tako potrošiti nekoliko dodatnih kcal. Ako to provodite svakodnevno, postići ćete dugoročni učinak. To znači da ako u svoju dnevnu rutinu uvrstite sat vremena više hodanja bez povećanja unosa kalorija, samo ovom promjenom izgubit ćete najmanje jedan kilogram mjesečno. Šetnja će također imati pozitivne učinke na vašu dobrobit i zdravlje.

Spavajte

Osim što ima veliki utjecaj na zdravlje, san također uvelike utječe na osjećaj gladi i odabir hrane. Sigurni smo da ste nakon neprospavane noći posegnuli za visoko prerađenom kaloričnom hranom, ali to niste pripisali nedostatku sna. Studije su pokazale da ljudi koji su kronično neispavani (spavaju manje od 7 sati noću) imaju povećani rizik od razvoja pretilosti. Nedostatak sna također je povezan s promjenama u metabolizmu glukoze i dovodi do smanjenja osjetljivosti na inzulin. Dugoročno to čak može dovesti do dijabetesa tipa II. Nedostatak sna također je povezan s djelovanjem hormona koji kontroliraju apetit – leptina i grelina. Kroničnim nedostatkom sna smanjuje se lučenje i osjetljivost na hormon leptin koji nam daje osjećaj sitosti, a istodobno se povećava lučenje grelina – hormona koji izaziva osjećaj gladi.

Jedite hranu velikog volumena

Uživajte u hrani s velikim volumenom i niskom gustoćom kalorija. Ova će vas hrana zasititi i kao rezultat toga unosit ćete manje kalorija. Smrznuto miješano povrće koje pronađete u svakoj trgovini ima samo 25 kcal na 100 g. Ovo je pristupačan i novčaniku prikladan izbor tijekom cijele godine. Naravno, još je bolje ako možete kupiti svježe lokalno povrće. Lisnato povrće je najpoznatije po svom volumenu, zbog čega mnogi u prehrani koriste razne salate koje se temelje na lisnatom povrću.

Kupujte pametno

Kada kupujete namirnice, obratite pažnju na svoj izbor. Ako kod kuće imate hrpu slatkiša i slanih grickalica, pojest ćete ih prije ili kasnije. Stoga kupujte sustavno i umjesto toga odaberite voće za međuobrok. Ima smisla planirati svoje obroke unaprijed, a time i smanjiti količinu određene hrane. Ne idite gladni u trgovinu, jer će količina i izbor hrane sigurno biti drugačiji.