Kako izgleda “make your own rules” dijeta?

Kada pokušavaju smršavjeti, mnogi ljudi očekuju poštivanje plana prehrane s puno pravila. Čak i ako odaberete program mršavljenja koji vam omogućuje da jedete što god želite, svejedno ćete morati slijediti smjernice i ograničenja. No ne bi li bilo bolje kad biste sami mogli postaviti svoje granice?

Ako ste se razočarali u pojedine dijete i shvatili da na vama ne djeluju, dobre su vijesti da možete održati zdravu tjelesnu težinu bez plana prehrane koji je odredio netko drugi. Program za izradu vlastitih pravila mogao bi za vas biti privlačniji i učinkovitiji. Kada ga sami postavite, možda ćete biti motiviraniji držati se plana dovoljno dugo da postignete i zadržite svoju ciljnu težinu.

Kako odrediti vlastita pravila za dijetu?

Pravila su ovdje da nam daju određenu strukturu. Kad odlučimo smršavjeti, obično to želimo učiniti sa što manje stresa i truda. Sa strukturom je postupak mršavljenja često lakši jer ne moramo raditi naporan posao razvijajući plan. Pravila nam govore što treba jesti, kada i koliko. Primjerice, neka od najčešćih pravila su da jedete 3 velika i 2 mala obroka dnevno, da ne preskačete doručak, da ne jedete nakon večere, da izbjegavate rafinirane ugljikohidrate i sl.

Iako neki cijene strukturu, drugi smatraju da su pravila previše restriktivna. Ako osjećaj ograničenja uzrokuje stres, osoba može biti sklona jesti više. Ako ne reagirate dobro na pravila prehrane koja su postavili drugi, onda stvorite svoja. Proces može trajati duže od upisivanja pojedinog tečaja ili programa, ali možda ćete uložiti više truda u personalizirani program koji ste vi razvili.

Dok razvijate vlastiti program dijete, postavljajte si ključna pitanja koja će vas voditi kroz proces učenja:

1. Kada trebam više energije tijekom dana?

Umjesto da jedete u unaprijed određeno vrijeme obroka, jedite korisnu hranu kada vašem tijelu treba dodatno gorivo. Primjerice, ako vježbate nakon posla, pojedite zdrav ručak i mali međuobrok prije treninga. Ako obično imate užurbano jutro, pobrinite se za svoje tijelo hranjivim, zasitnim doručkom. Osmislite raspored prehrane koji odgovara vama.

2. Vode li moje emocije moju prehranu?

Jedete li češće oko određenih ljudi? Vjerojatnije je da ćete jesti kada se osjećate nervozno? Jedete li da biste smirili zabrinuti um? Ako je to slučaj, istražite načine za ublažavanje stresa bez hrane. Praksa vođenja dnevnika ili meditacije dokazano djeluje na većinu ljudi, a možete i potražiti savjete nutricionista.

3. Koliko hrane trebam da bih se osjećao zadovoljno?

Naučite osvijestiti ono što jedete. Postoji metoda koja vam u tome može pomoći, a popularni naziv za nju je “tihi doručak”. Tijekom tog vremena, gosti se fokusiraju na okus obroka, osjećaj u ustima i zadovoljstvo cijelog procesa bez ikakvog ometanja. Kada usporite kako biste istinski uživali u hrani, vjerojatno ćete se zaustaviti prije nego što se siti, jesti manje i osjećati se zadovoljnije.

4. Kada jedem iz razloga koji nisu glad?

Vodite dnevnik hrane i vodite bilješke o tome kako se osjećate kad odlučite jesti. Jedete li popodne jer vam je dosadno? Grickate li kasno ujutro iz navike? Izrežite nepotrebne kalorije gdje god možete.

5. Kako se osjećam nakon konzumiranja različitih vrsta hrane?

Kada se hranite lisnatim povrćem, voćem i povrćem bogatim vlaknima, zdravim mastima i nemasnim proteinima, osjeća li se vaše tijelo bolje? Kakav je osjećaj kad pojedete prerađenu hranu ili obroke iz restorana brze hrane?

Kako budete postajali svjesniji svojih prehrambenih praksi, razvijat ćete svoja pitanja. Zatim, dok prikupljate podatke, počnite s postavljanjem svojih pravila kako biste vodili zdravu prehranu za mršavljenje.