Trening snage vs HIIT trening – koji je bolji?

Odlučili ste početi s treninzima, no ne znate kako odabrati odgovarajući program? Prvo što trebate je razmisliti o tome koji je vaš cilj. Mnogi vježbači odlaze u teretanu bez ikakvog cilja, što na kraju ne donosi nikakve rezultate. Ako ste napravili taj prvi korak, tek tada možete odabrati vrstu treninga, a dva najčešća i najučinkovitija u postizanju brojnih ciljeva su trening snage i HIIT trening. U nastavku saznajte kako svaki od njih utječe na vaše tijelo te koji je bolji izbor za vas.

HIIT trening

HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. Osim toga, između svake vježbe je kratka faza odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. HIIT treninzi odličan su izbor ako tražite brz i učinkovit način da postignete željenu formu ili smršavite. Osim toga, HIIT treninzi nude puno više benefita.

Primjerice, HIIT trening prilagodljiv je bilo kojoj razini forme jer možete odrediti intervale kako vama odgovara. Osim toga, možete ih odraditi bilo gdje i ne zahtijevaju nikakve rekvizite. Ovaj trening osigurava vam veliku kalorijsku potrošnju čak i nakon treninga jer ubrzava metabolizam. S obzirom na to da HIIT trening pruža metabolički stres mišićima, kao dio procesa oporavka od treninga tijelo izlučuje testosteron i hormon rasta u većim količinama kako bi obnovili oštećene mišićne proteine. Zbog ovih anaboličkih hormona, HIIT trening može biti učinkovit i ako želite povećati mišićnu masu.

HIIT treninzi također poboljšavaju krvotok i utječu na širenje krvnih žila, kao i na regulaciju krvnog šećera, pa mogu pomoći u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Isto tako, ova vrsta treninga jača srce jer povećava broj otkucaja i unos kisika. Zbog toga poboljšava izdržljivost, a s vremenom i skraćuje vrijeme potrebno za oporavak od fizičke aktivnosti.

Trening snage

Trening snage funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile. Rezultat toga je hipertrofija (povećanje mišićne mase), povećana snaga mišića, jače kosti i zglobovi te bolja definicija tijela. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava kalorijsku potrošnju. Također, pokazalo se da treningom snage smanjujete rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raznih vrsta raka. Trening s utezima pozitivno utječe na vaše srce, mozak i mentalno zdravlje. Isto tako, fizičkom aktivnošću jačate i imunitet te tako stvarate bolju otpornost na različite infekcije. Osim toga, istraživanja pokazuju da je trening s utezima koristan za naše zdravlje jer pomaže u reguliranju vitalnih tjelesnih funkcija poput metabolizma glukoze i krvnog tlaka. Sve to doprinosi smanjenju stresa i boljoj kvaliteti sna.

Koji je trening bolji?

Ako želite povećati mišićnu masu, trening snage (odnosno trening s utezima) je svakako bolja opcija, no HIIT trening može vam ponekad poslužiti umjesto kardio treninga jer uz povećanje broja otkucaja također utječe i na povećanje mišićne mase. Ako vam je cilj smršavjeti ili otopiti masno tkivo, preporučeno je kombinirati obje vrste treninga. HIIT trening također je idealan odabir za sve koji nemaju vremena za fizičku aktivnost zbog svakodnevnih obaveza jer u kratkom periodu možete postići dobre rezultate. No bez obzira na koju se vrstu treninga odlučite, neće biti učinkovita ukoliko ne promijenite prehranu u skladu sa svojim ciljem.