Kako ubrzati metabolizam bez treninga?

Nemate vremena za trening, ili vam se jednostavno ne da trenirati? Ako želite smršavjeti, ali vam je problem izdvojiti barem pola sata dnevno za fizičku aktivnost, svoj put prema cilju možete započeti i drugim faktorima koji utječu na vaš metabolizam. Ukoliko se pitate zašto je metabolizam važan za mršavljenje, objašnjenje je vrlo jednostavno: čim je vaš metabolizam brži, trošite više kalorija. S obzirom na to da tijelo pretvara kalorije u energiju, višak kalorija koje tijelu nisu više potrebne za proizvodnju energije skladišti se u obliku masnih naslaga. U nastavku saznajte koji faktori utječu na ubrzanje metabolizma te kako pomoću njih možete postići svoj cilj i unaprijediti kvalitetu života.

1. Započnite put prema cilju dan prije

Kako biste napravili prvi korak k ubrzanju metabolizma, važno je dobro se naspavati. Dovoljno sna osigurat će vam više energije za sve izazove koji vas čekaju. Nakon buđenja popijte čašu vode kako biste se hidrirali, a prije doručka odradite lagani trening, jogu ili istezanje kako biste dan započeli s još jednom velikom uslugom za svoje tijelo. Isto tako, započnite dan u odjeći u kojoj se osjećate udobno jer vaše tijelo reagira na osjećaj ugodnosti koji utječe na probavu.

2. Budite aktivni na poslu

Većina ljudi provede gotovo cijeli dan na poslu. Ako se bavite uredskim poslom, vjerojatno provodite tih 8 sati u sjedećem položaju zbog čega vaše tijelo ne troši puno kalorija. Kako biste ubrzali metabolizam, iskoristite pauze za laganu šetnju ili istezanje. Kada god uhvatite priliku za kretanje, iskoristite ju na najbolji mogući način. Isto tako obratite pažnju i na to što jedete za ručak i koje snackove jedete za vrijeme pauza. Ako niste gladni, nemojte jesti iz dosade, već iskoristite to vrijeme za šetnju po uredu ili odradite vježbe istezanja.

3. Budite aktivni i kod kuće

Metabolizam možete ubrzati kada obavljate kućanske poslove. Usisavanje, čišćenje kupaonice ili jednostavno premještanje namještaja može puno utjecati na vaše tijelo. Osim toga, kada pričate s nekim na mobitel, prošetajte po sobi, boravku ili hodniku jer svaka fizička aktivnost, bez obzira na njen intenzitet, može utjecati na ubrzanje metabolizma. Osim toga, češćim kretanjem smanjit ćete rizik od negativnih posljedica sjedilačkog načina života.

4. Obratite pažnju na prehranu

Cijeli probavni proces, počevši od žvakanja, zahtijeva od vašeg tijela da troši kalorije. Znanstvenici ovaj proces nazivaju termičkim učinkom hrane (eng. termic effect of food ili TEF) koji čini samo oko 5-10% dnevne potrošnje kalorija, zbog čega je vrlo važan faktor kod mršavljenja.

Hrana bogata proteinima je teže probavljiva zbog čega tijelo troši više kalorija, a potrošnja je povećana ako uz to trenirate. Vaše tijelo također troši više energije kod žvakanja i razgradnje hrane bogate vlaknima. Još jedan od trikova za povećanje kalorijske potrošnje je da začinite hranu ljutim začinima jer se tada povisuje tjelesna temperatura i tijelo na taj način troši još više kalorija.

Mnogi koji žele smršavjeti često se izgladnjuju, no takav pristup prehrani obično završi prejedanjem i povećava rizik od nakupljanja viška kilograma. Kako biste spriječili glad i posezanje za nezdravim snackovima, jedite hranu bogatu vlaknima i proteinima te izbjegavajte bilo kakvu emocionalnu želju za hranom koja nije povezana s osjećajem gladi.

Ipak, jedan od najboljih načina ubrzanja metabolizma je…

…trening. Što je program treninga intenzivniji, potrošnja kalorija će biti veća. Jedan od najučinkovitijih treninga za maksimalnu potrošnju kalorija je kombinacija treninga snage i kardio treninga, a u tome vam mogu pomoći i intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT). Čak i ako niste osoba koja voli provoditi vrijeme u teretani, gotovo sve vrste treninga možete odraditi kod kuće, a neke od njih i bez rekvizita.