Razbijamo 6 apsurdnih mitova o mršavljenju

Odlučili ste smršavjeti, ali cijeli taj proces čini vam se prezahtjevnim? Ako mislite da niste spremni skinuti koji kilogram i poraditi na svom izgledu, proces mršavljenja lakši je nego što vam se čini ukoliko slijedite dobre savjete. Sigurno ste čuli od mnogih da je mršavljenje gotovo nemoguće ako se ne izgladnjujete i ako preskačete obroke. Ako jeste, onda ste vjerojatno čuli i mitove koje smo izdvojili u nastavku, a neki od njih česti su izgovori mnogih vježbača razočaranih svojim rezultatima.

1. Biti na dijeti je teško

Biti na dijeti ne znači da moramo patiti. Ono što jedete tijekom dijete ne biste trebali doživljavati kao privremenu kaznu, već kao plan prehrane koji ćete pratiti do kraja života. Dijeta nije nužno odricanje, već smanjena konzumacija određene hrane. Ako vam je cilj stvoriti kalorijski deficit, izgladnjivanje nikako nije opcija za napredak, već biste visokokalorične namirnice trebali zamijeniti zdravom hranom koja sadrži manje kalorija.

2. Trening je zamjena za dijetu

Rezultate treninga ne možete očekivati ukoliko ste uopće ne brinete o svojoj prehrani. Ono što jedete prije i poslije treninga uvelike utječe na vaše rezultate jer pojedine tvari mogu poništiti njegov učinak. Ako vam je cilj smršavjeti, za 20-30% procesa zaslužan je trening, a za 70-80% vaša prehrana.

3. Pojedina hrana vam je zabranjena

Ako vam se jede hamburger za ručak, pojedite ga. Međutim obratite onda pažnju na to što jedete ostatak dana, odnosno uklopite više povrća ili integralnih žitarica u obroke koji prethode i slijede ručku. Ako vam se jede junk food, nekada je bolje pojesti hranu koje se zaželimo nego odgađati tu želju jer odgoda može dovesti do prejedanja i time još više negativno utjecati na vaš cilj. No želju za junk foodom također ne biste trebali ponavljati često zbog istih posljedica.

4. Trebamo dostići svoju idealnu težinu

Puno faktora utječe na našu tjelesnu težinu, a u nju nije uključen samo postotak masnog tkiva. Vaša idealna težina ne bi trebala biti određena brojkom, već bi trebala biti ona s kojom možete živjeti najzdravije i s kojom se najbolje osjećate.

5. Trebate stalno raditi kardio

Kardio trening i aerobne aktivnosti troše puno kalorija, ali ako u svoju trening rutinu niste uklopili trening snage, mogli biste izgubiti puno mišićnog tkiva. Kada povećate mišićnu masu, ubrzavate metabolizam i trošite više kalorija tijekom dana. No ako izbjegavate trening snage, vaše tijelo koristi mišićno tkivo kao izvor energije. Zbog toga je važno odraditi i trening snage kako bi vaše mišićno tkivo ostalo netaknuto.

Gubitak mišićnog tkiva prirodno se ubrzava nakon tridesete godine života, a gubi se 3-5% mišićne mase po desetljeću. Nakon pedesetih, taj gubitak može se povećati na 1-2% godišnje. Osim toga, gubitak mišićne mase može loše utjecati na vaš metabolizam i snagu, a jedini način da to spriječite je trening snage i pravilna prehrane.

6. Što se više znojimo, više kilograma gubimo

Znojenje nije nužno povezano s mršavljenjem. Kad bi ova pretpostavka bila istinita, sve masnoće potrošili biste u sauni. Kad se znojite gubite isključivo vodu i hranjive tvari. Već pri gubitku tekućine od 1% tjelesne težine možemo govoriti o smanjenju učinka treninga. Dakle, ako se krećete duže vrijeme, svakako morate nadoknaditi izgubljenu tekućinu.