Kako se pošteno nagraditi nakon treninga?

Ako ste zakoračili u svijet fitnessa, vjerojatno mislite da su vaše dnevne potrebe ograničene i da morate postrožiti svoj način života. Naravno, bez pravilne prehrane, učestalih treninga i kvalitetnog sna nema napretka, ali to ne znači da se nakon treninga ne smijete pošteno nagraditi za svoj trud. Cilj bavljenja fizičkom aktivnošću je da ona postane vaša navika i stil života, što ne znači da u potpunosti trebate zaboraviti na slatko, ležanje na kauču i gledanja TV-a ili druge aktivnosti koje su vas činile sretnima. U nastavku smo izdvojili nekoliko načina kako se možete nagraditi za dobro odrađeni trening i pritom ostati na putu k cilju bez grižnje savjesti.

1. Zabilježite svoj uspjeh

Uspjeh je najveća nagrada koju ćete dobiti treningom. Bez obzira na veličinu uspjeha, svakako biste ga trebali dokumentirati jer svaki mali korak prema cilju je uspjeh. Ako ste postavili cilj koji ne možete postići u kratkom vremenu, postoji šansa da neko vrijeme nećete primijetiti napredak. Zato je dobro voditi dnevnik u kojem ćete zabilježiti svaki svoj uspjeh koji će vas korak po korak dovesti do željenog cilja. Važite se svakih 10-ak dana, slikajte se kako biste vidjeli promjene te bilježite broj ponavljanja koja ste odradili prilikom izvedbe svake vježbe, a najvažnije je da zabilježite kako ste se fizički i mentalno osjećali nakon svakog treninga.

2. Nagradite se hranom

S obzirom na to da pojedina hrana ima lošu reputaciju u svijetu fitnessa, ne trebamo zaboraviti da je ona zapravo gorivo za trening, odnosno sredstvo za oporavak i obnovu mišića nakon treninga. Čim duže trenirate, bit ćete gladniji zbog čega je potrebno nagraditi svoj trud hranom, jer to zaslužujete i vi i vaše tijelo. Čak i ako se zaželite slatkog ili hrane bogate ugljikohidratima, iskoristite ju kao alat za postizanje svog cilja, odnosno izvor energije za intenzivan trening.

3. Ljenčarite

Nema boljeg osjećaja od bacanja na kauč nakon intenzivnog treninga. Upravo to biste trebali učiniti kako biste se nagradili odmorom i opuštanjem. Dozvolite si određeno vrijeme kako biste gledali TV, čitali knjigu ili jednostavno ležali na kauču i odmarali. Nakon toga postoji šansa da ćete se osjećati energičnije nego prije samog treninga, a energija će vam biti potrebna za sve obaveze koje slijede.

4. Odspavajte

Ako se osjećate užasno iscrpljeno nakon treninga, bolje je kratko odspavati nego se prisiliti da ostanete budni i tako obavljate sve što vas čeka u ostatku dana. Pojedina istraživanja pokazala su da 2 sata spavanja nakon treninga mogu ubrzati obnovu mišića.

5. Izazovite prijatelja

Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, kladite se s prijateljem da možete napraviti 100 sklekova, a ako uspijete, on vas zauzvrat mora odvesti na večeru ili na piće. Ovime ne želimo potaknuti klađenje, već pokazati kako malo natjecateljskog duha u treninzima može biti dobra motivacija, a još bolja nagrada.

6. Nemojte čekati kraj treninga kako biste se nagradili

Mnogi misle da nagrada uvijek treba doći nakon treninga, no to ne mora nužno uvijek biti slučaj. Umjesto da se prisilite na naporan trening samo kako biste se nagradili nečim materijalnim, nagradite se treningom u prirodi. Priroda će vam sigurno pomoći da jednako uživate u treningu, oslobodite svoje misli i uživate na svježem zraku.