Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Nemam vremena za trening – istina ili izgovor?

Rano ustajanje, ispijanje jutarnje kave, odlazak na posao, vraćanje s posla, večera, pranje suđa i ostali kućanski poslovi, odmaranje uz TV i spavanje. Izgleda li ovako i vaša dnevna rutina? Mislite li da je teško u ovakav raspored uklopiti i fizičku aktivnost? Ako mislite da je nemoguće, uvjerit ćemo vas u suprotno! Kada radite ono što volite, uvijek ćete pronaći barem malo vremena za to. Isto vrijedi za vježbanje. Naravno, za cilj koji želite postići, bez obzira na to radi li se o mršavljenju, povećanju mišićne mase i snage ili poboljšanju kondicije, trebate imati puno strpljenja jer rezultati ne dolaze preko noći. Ono što je najvažnije je da fitness postane vaš način života, a sukladno s time donosit će i vidljive rezultate.

U nastavku provjerite kako uklopiti fizičku aktivnost u prenatrpan dnevni raspored:

1. Razmislite o svojoj dnevnoj rutini

Razmislite o tome postoje li trenuci u danu koje biste možda mogli bolje iskoristiti. Vrijeme koje provedete na društvenim mrežama ili gledajući TV možete iskoristiti za trening ukoliko to radi isključivo iz dosade i nedostatka aktivnosti u slobodno vrijeme. Kada prepoznate sve takve aktivnosti koje možete zamijeniti nečim boljim, pokušajte to vrijeme odvojiti barem za kratki trening koji će učiniti veliku uslugu vašem tijelu i duhu.

2. Počnite laganim tempom

Kako biste uklopili trening u svoj dnevni raspored, ne morate žrtvovati nekoliko sati dnevno. Kvalitetan trening može trajati čak i kraće od 30 minuta. Ako ne možete odvojiti 30 minuta dnevno za trening, probajte rasporediti tih 30 minuta u tri dijela po 10 minuta. Dakle, nije nemoguće imati krcat dnevni raspored i biti fizički aktivan.

3. Planirajte!

Kao i svaku drugu obavezu, treninge biste trebali planirati unaprijed. Odgađanje jednog treninga može vrlo lako postati odgađanje svih treninga u budućnosti, zbog čega je važno planirati svaki oblik fizičke aktivnosti, bez obzira na to radi li se o običnoj šetnji ili treningu u teretani.

4. Probudite se ranije

Ako ste jutarnji tip osobe, možete iskoristiti jutro za trening. Tako ćete se već od jutra osjećati bolje i biti puni energije za sve izazove koji su pred vama. Čak i ako niste jutarnji tip, razmišljajte da ćete na taj način odmah ujutro skinuti trening s dnevnog reda i nastaviti s ostalim obavezama. Isto tako, ako niste ranoranilac, možete se probuditi barem 15 minuta ranije kako biste odradili barem jogu ili istezanje.

5. Preuzmite odgovornost

Ako želite redovito trenirati, shvatite to kao svoju odgovornost. Vaša je dužnost da se “natjerate” da budete fizički aktivni i da ostanete na putu prema svojem cilju. Čak i  ako pokleknete pred nedostatkom volje i motivacije, uvijek uz sebe imate obitelj ili prijatelje koji vam neće dopustiti da odustanete. Ukoliko mislite da nemate puno podrške i ne možete se sami natjerati na vježbanje, osobni trener uvijek je dobra opcija.

6. Razbijte monotoniju

Ako vas vježbe koje radite na treningu ne ispunjavaju ili vam dosađuju, uvijek ih možete učiniti zanimljivijima. Ako vam je dosadno kada trčite ili šetate sami, pozovite prijatelja ili prijateljicu da vam radi društvo. Isto tako, ako imate psa, iskoristite šetnju kao kratki trening koji će pozitivno utjecati na vas, ali i vašeg kućnog ljubimca. Monotoniju možete razbiti i tako da se natječete s nekim u određenoj vježbi, pa čak i ako izgubite, odradili ste trening i učinili veliku uslugu svom tijelu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se