Funkcionalni fitness – je li za svakoga?

Jeste li ikada sreli osobu koja na prvi pogleda izgleda kao najjači čovjek na svijetu, no ima konstantnih problema sa zdravljem i jedva dolazi do daha prilikom izvođenja najosnovnijih vježbi? Mnogi treniraju kako bi smršavjeli ili povećali mišićnu masu, dok neki žele poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Poboljšanje kvalitete života podrazumijeva primjerice lakšu izvedbu svakodnevnih aktivnosti poput nošenja vrećica iz trgovine, guranje teških predmeta ili igranje nogometa s prijateljima ili s djecom. Ako želite biti bolji, izdržljiviji i imati više energije za izvođenje ovakvih aktivnosti, funkcionalni fitness jedno je od najboljih rješenja za vas.

Što je funkcionalni trening?

Funkcionalni trening podrazumijeva vježbe kojima istovremeno jačate više mišića i pripremate ih za obavljanje raznih aktivnosti poput kućanskih poslova ili sportskih izvedbi. Funkcionalnim treningom jačate mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, a može vam pomoći i da ojačate core. Ako ga uklopite u svoju dnevnu rutinu,  aktivnosti poput hodanja, trčanja, sprinta, skakanja, dizanja, povlačenja, saginjanja, okretanja, stajanja, zaustavljanja, penjanja i iskoraka bit će vam puno lakše.

Primjer jedne takve vježbe je čučanj. Ova vježba jača mišiće koje obično koristite kada ustajete sa stolice ili dižete predmete s poda. Dakle, čučnjem simulirate kretnje koje koristite svaki dan kako biste pripremili tijelo na obavljanje svakodnevnih obaveza.

Velika prednost funkcionalnog treninga je to što ga možete odraditi i u teretani i kod kuće. Ako i nemate opremu poput bučica ili elastične trake kod kuće,  trening možete odraditi i s vlastitom težinom, koristeći vježbe poput sklekova, čučnjeva, planka i zgibova. Ako se odlučite za trening u teretani, možete odabrati programe s vježbama visokog intenziteta, a osim vježbi s vlastitom tjelesnom težinom možete trenirati s utezima ili koristeći sprave.

Prednosti funkcionalnog treninga

Tijekom funkcionalnog treninga aktiviramo puno zglobova i mišića. Primjerice, tijekom jedne vježbe aktiviramo ramena, lakat, kralježnicu, koljena i gležnjeve. Ako ga izvodite pravilno, ovakav tip treninga će vam olakšati gotovo sve svakodnevne aktivnosti i smanjiti rizik od ozljede, zbog čega će vam poboljšati kvalitetu života. Osim toga, pomoći će vam da poboljšate ravnotežu, okretnost i snagu mišića.

Po čemu se razlikuje od ostalih vrsta treninga?

Funkcionalni fitness će vas pripremiti za sve aspekte života, a ne samo za određenu aktivnost. Primjerice, pojedini vježbači mogu raditi čučanj sa 150 kilograma opterećenja, ali gube dah kada se penju uz stepenice. Stoga će vam ovakav tip treninga omogućiti da se vaši rezultati treninga odraze na svakodnevicu.

Je li funkcionalni fitness za svakoga?

Ako niste trenirali neko duže vrijeme ili imate problema sa zdravljem, prije bilo koje vrste treninga trebali biste se konzultirati s liječnikom. Isto tako, preporučujemo da u ranim fazama treninga izvodite samo bodyweight vježbe. Tek kada ih usavršite i steknete formu možete si postaviti teže izazove, odnosno početi trenirati s utezima ili elastičnom trakom. Budite oprezni kod odabira utega za trening jer prevelike težine mogu loše utjecati na zdravlje vaših zglobova, a u kombinaciji s nepravilnom izvedbom možete povećati rizik od ozljede.