Možemo li smršaviti bez kardio treninga?

Želite smršaviti, ali ne volite trčati? Razumljivo je da mnogima trčanje i HIIT treninzi nisu omiljeni oblik aktivnosti ukoliko je cilj gubitak kilograma. Iako je koristan za zdravlje srca, mnogi koriste kardio trening kako bi smršavili. Međutim, ako vam je cilj spaliti višak masnoće, to možete učiniti i na druge načine.

Kardio trening je najpopularnija metoda mršavljenja, ali ne i jedina. Gubitak kilograma događa se kada jedete manje kalorija nego ih trošite. Kardio stoga može biti efikasan način spaljivanja kalorija, ali postoje i drugi načini kojima to možete učiniti. Dakle, ne morate vrijeme trošiti samo na trčanje na traci, ali ga svejedno morate provesti u teretani ili bilo kojem mjestu na kojem se odvija vaš trening, a uz to se trebate i pravilno hraniti.

Pazite na unos kalorija

Ako ne radite kardio, trebate voditi računa o tome koliko kalorija unosite u svoje tijelo putem prehrane, no isto tako ne smijete gladovati jer će vam to usporiti metabolizam. Najjednostavniji način za smanjivanje unosa suvišnih kalorija je da smanjite konzumaciju šećera u piću i hrani i u svoju prehranu uklopite hranu bogatu proteinima te svježe zeleno povrće, a uz to i hranu bogatu zdravim mastima. Isto tako, izbjegavajte zasićene i trans masti koje znatno otežavaju mršavljenje i usporavaju metabolizam.

Budite stalno u pokretu!

Čak i ako ne trenirate, trebate se kretati. Možete spaliti velik broj kalorija samo hodanjem ili bilo kakvim oblikom kretanja. Penjanjem stepenicama ili pješačenjem do posla može spaliti do 130 kalorija. Stoga nemojte zaboraviti na ove spontane aktivnosti koje vam mogu uvelike olakšati mršavljenje.

Trening snage kao način mršavljenja

Trening snage može biti učinkovit kod mršavljenja na taj način da uz pravilnu prehranu (s manjim unosom kalorija) možete “uvjeriti” tijelo da vam kalorije koje ste unijeli hranom trebaju za izgradnju mišića, pri čemu će ih tijelo iskoristiti u tu svrhu i pritom spaliti višak masnoće. Nakon što ovom metodom izgradite mišiće, tijelo će efikasnije koristiti kalorije za njihovu izgradnju, a manje će ih skladištiti kao masnoću.

Ciljanje veliki mišićnih skupina

Ako želite smršaviti bez kardio treninga, radite vježbe za sve velike mišićne skupine.  U tome će vam pomoći kompleksne vježbe poput čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i iskoraka. Ako ste s lakoćom savladali ove vježbe s težinom vlastitog tijela, trening možete nastaviti s utezima koji će vam predstavljati novi izazov. Treba uzeti u obzir da stres koji trening snage pruža vašim mišićima tjera ih na to da troše kalorije nakon treninga za obnovu i oporavak, zbog čega metabolizam radi pojačano čak 24 sata nakon treninga snage.