Može li stajanje poslužiti kao trening?

Često čujemo da je sjedenje “prokletstvo” današnjice. Sjedilački način života ponekad je zbog toga što većina naših poslova i aktivnosti u slobodno vrijeme zahtijeva da ih provedemo sjedeći. Iako znamo da to nije zdravo, mnogi ništa ne poduzimaju oko toga, a kod nekih je gotovo nemoguće uopće pomisliti na promjenu položaja. Međutim, većinu poslova i aktivnosti možete provesti stojeći. Čak i kada mislite da nemate vremena protegnuti noge i osloboditi svoje tijelo i duh od mukotrpnih obaveza koje su vas osudile na sjedilački način života, uvijek postoji način da ustanete sa stolice bez straha da ćete izgubiti vrijeme na poslu. Provjerite kako vam stajanje može pomoći u poboljšanju zdravlja te kako možete izbjeći svakodnevno sjedenje i učiniti veliku uslugu svom tijelu.

Stajanje kao “trening”

Neka istraživanja pokazala su da je rad enzima koji su odgovorni za razgradnju masnoća sporiji kada sjedimo nego kada stojimo, što uzrokuje usporavanje metabolizma i debljanje. Stajanje i lagano kretanje će ponovo aktivirati te enzime.

Istraživanje objavljenju u časopisu European Heart Journal pokazalo je da stajanje može smanjiti razinu lošeg kolesterola te šećera i masnoće u krvi. Sudionicima istraživanja pratili su koliko dugo spavaju, sjede, leže, stoje, hodaju i trče tijekom 7 dana. Rezultati su pokazali da stajanje dva sata dnevno više od uobičajenog vremena provedenog u stojećem položaju snižava razinu šećera u krvi za 2% i masnoće u krvi za 11% te povećava razinu dobrog kolesterola koji je važan faktor za normalan rad srca. Nakon toga istraživalo se što će se dogoditi ako sudionici vrijeme koje provedu hodajući i trčeći zamijene sjedenjem. Rezultati su pokazali da su osobe koje su umjesto 2 sata sjedenja hodale i trčale, smršavile u području struka, razina šećera u krvi smanjila im se za 11%, a masnoće za čak 14%.

Stajanje također jača trbušne mišiće, mišiće stražnjice i nogu, koji su važni za ravnotežu. Jačanjem mišića također kontrolirate šećer i masnoću u krvi što može smanjiti razinu kolesterola. Na taj način smanjujete i rizik od dijabetesa ili bolesti srca i krvnih žila.

Puno aktivnosti koje provedete u stojećem položaju, poput gledanja koncerta ili utakmice na stadionu, može poslužiti kao kombinacija uživanja i sagorijevanja masnoće.

Kako spriječiti neizbježnu rutinu sjedenja?

1. Multitasking – poslove koje radite u sjedećem položaju kombinirajte sa stajanjem ili hodanjem. Primjerice, umjesto da telefonirate sjedeći za radnim stolom, ustanite se i stojite ili se lagano krećite tijekom razgovora.

2. Mini trening – umjesto lifta koristite stepenice ili umjesto javnog prijevoza hodajte do željenog odredišta ukoliko vam to dopuštaju vremenski uvjeti.

3. Stojite u javnom prijevozu – ako vam vremenski uvjeti ipak ne dopuštaju kretanje na otvorenom, koristite javni prijevoz, ali stojite tijekom vožnje.

4. Provedite manje vremena pred TV-om – pronađite drugi način odmora i opuštanja nakon napornog radnog dana; primjerice lagana šetnja u prirodi bit će vrlo korisna za vaše fizičko i psihičko zdravlje.

5. Pratite svoje aktivnosti – zahvaljujući naprednoj tehnologiji poput pametnog sata, možete pratiti funkcije svog organizma svaki dan u svakom trenutku te prema njima odrediti svoje dnevne potrebe za fizičkom aktivnošću i odmorom. Osim toga, možete brojiti i korake te odrediti koliko koraka želite proći u jednom danu (primjerice 10 000 koraka dnevno).