Koliko je kilograma najsigurnije skinuti u mjesec dana?

Želja za brzim mršavljenjem sasvim je razumljiv koncept. Iako razne dijete mogu biti primamljive “divljim” obećanjima, također imaju negativan učinak na vaš organizam. Većina ljudi koji se pridržavaju strogih dijeta vrlo brzo vraća izgubljene kilograme. Siguran i održiv gubitak kilograma, s druge strane, uključuje promjenu životnog stila i zahtijeva više vremena. Ako se pitate koliko je točno kilograma najsigurnije izgubiti u mjesec dana, našli ste se na pravom mjestu!

O čemu ovisi gubitak kilograma?

Gubitak kilograma ovisi o puno faktora, kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i učinci određenih lijekova. Općenito se preporučuje gubitak od 1-2 kilograma tjedno ili 4-8 kilograma mjesečno. Ako želite izgubiti jedan kilogram tjedno, trebat će vam manje kalorija u usporedbi s kalorijskim unosom kada pokušavate zadržati trenutnu težinu. Budući da to nije jednostavan zadatak, jedno od rješenja s kojim ćete uspješno potrošiti višak kalorija jest pojačavanje treninga.

No imajte na umu da vas prvi tjedan mršavljenja može zavarati. Tijekom tog prvog tjedna možete izgubiti 3 ili možda 5 kilograma. ali to ne znači da ćete nakon toga svaki tjedan mršavjeti jednakom brzinom. Možda će vam se dogoditi da nekoliko tjedana nećete uopće gubiti na težini. To se događa zato što smanjujete unos kalorija i zdravije se hranite te vaše zalihe glikogena padaju, a budući da su vezane za molekule vode, s njima gubite i masu vode u organizmu. Stoga se nemojte obeshrabriti ako u početku brzo gubite kilograme, a zatim se cijeli proces uspori.

Koliko je previše?

Vrlo je neuobičajeno ako gubite više od 10 kilograma mjesečno ako mršavite isključivo treningom. Ako smršavite prebrzo, vaše tijelo uzvraća udarac – metabolizam se usporava, hormoni se mijenjaju kako bi povećali vaš apetit, a čak i sagorijevate manje masti. Bez obzira na to koliko brzo gubite kilograme, gubite i određenu količinu mišićne mase (posebno ako ne radite na izgradnji mišića), a ako previše gubite, to se može negativno odraziti na vaš metabolizam. Zato je prilikom mršavljenja važan trening snage. Uz to, niskokalorična dijeta može rezultirati nedostatkom ključnih nutrijenata, a brzi gubitak kilograma mogao bi dovesti do stvaranja kamenaca u žuči zbog nepravilnog funkcioniranja žučnog mjehura.

Trikovi za siguran gubitak kilograma

1. Postavite preduvjete za uspjeh

Postavite realne ciljeve i očekivanja prije početka mršavljenja. Zatim svaki tjedan izdvojite vrijeme za planiranje obroka i treninga. Nakon što ste izgradili samopouzdanje postignuvši nekoliko malih ciljeva, vrijeme je za veće izazove.

2. Pripremite se na prepreke

Naravno, postojat će trenuci kada ćete tijekom procesa mršavljenja i dobiti koji kilogram unatoč svojim naporima. Međutim, poznavanje i prihvaćanje toga ključno je da ostanete na pravom putu. Iako bi broj na vagi mogao dugo ostati isti, vaša odjeća bi mogla drugačije pristajati, a izdržljivost i snaga mogle bi biti na većoj razini nego na samom početku.

3. Ne zaboravite osnove 

Ne odustajte od temelja. Važno je imati na umu da su konzumacija cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima, redovito vježbanje i kvalitetan san najvažniji uvjeti za  uspješno skidanje kilograma. Ako ne gubite kilograme, razmislite o svojem treningu, prehrambenim i životnim navikama i o tome da potražite pomoć nutricionista.

4. Slušajte svoje tijelo

Kada radite na svojoj prehrani i promjeni životnog stila, postoji normalna razina  gladi koja dolazi sa smanjenjem kalorijskog unosa, ali nikad ne biste trebali osjećati opsesivnu glad. Svoju glad utažite zdravim namirnicama i izbjegavajte prejedanje!

Iako je za zdravo mršavljenje potrebno puno upornosti i predanosti, polagan i stabilan način mršavljenja je najučinkovitiji i najzdraviji. Nemojte odustati ako odmah ne vidite promjene na sebi, već ostanite dosljedni svom programu. Strpljenje je vrlina!