Kako uklopiti trening u dnevnu rutinu?!

U današnje vrijeme naš životni stil često je neprekidan vrtlog aktivnosti, gdje žurimo od jedne do druge obaveze. Jedan od problema je nedostatak slobodnog vremena za najvažniju aktivnost – vježbanje. Naime, vježbanje je često zanemareno jer smo “prezauzeti”. No jesmo li zaista toliko zauzeti ili dajemo prioritet drugim aktivnostima, kao što je gledanje omiljene serije ili ispijanje kave od par sati?

Planiranje vremena za trening je od velike važnosti, stoga ako se trenutno trudite uklopiti vježbanje u svoju svakodnevicu, zapamtite ovih par korisnih savjeta uz koje ćete lakše integrirati treninge u svoj život, čak i onih dana kada imate hrpu obaveza.

Evo zašto je vježbanje toliko važno za vašu produktivnost

Kakva je poveznica između onoga što se  događa na fizičkoj i psihičkoj razini dok treniramo? U studiji iz 2013. godine znanstvenici su došli do zaključka da se kognitivne funkcije kod djece i odraslih povećavaju kada je prisutna svakodnevna umjerena tjelovježba.

Vjerujemo da ste i sami iskusili brojne prednosti vježbanja. Kako se osjećate onih dana kada imate puno posla? Čak i kada “ne stignete” obaviti ništa izvan onoga što ste si isplanirali, a pritom ste dio dana bili aktivni, vjerojatno ste bili puno produktivniji i završili više posla od očekivanog. To malo spontanih aktivnosti koje ste imali u danu potaknule su vaše tijelo i um i osigurale vam veću efikasnost u poslu.

Pripremili smo par jednostavnih koraka uz koje ćete uspješno uključiti treninge u svoju svakodnevicu, bez da vam to oduzme previše vremena:

1. korak: započnite s malim promjenama

Jedan od razloga zašto s nekim programima vježbanja nismo postigli željene rezultate jest taj da često “zagrizemo više nego što možemo sažvakati”. Umjesto da si kažete da ćete danas vježbati sat vremena, recite da ćete vježbati pet minuta. Da, samo pet minuta! Ustanite i prošetajte. Ako ste u uredskoj zgradi, umjesto korištenja dizala prošećite stepenicama. Svaki dan povećajte trajanje vježbe za 1 minutu.

2. korak: podijelite trening u manje vremenske intervale

Nemate vremena za 30 minuta vježbanja? Nema problema. Napravite tri kruga po 10 minuta ili 6 serija po 5 minuta. I dalje ćete dobiti tih 30 minuta, bez obzira na to kako ste si rasporedili vrijeme.

3. korak: pomoć tehnologije

Trackeri za praćenje aktivnosti vježbanje pretvaraju u svojevrsnu igru. Svakog dana možete izmjeriti koliko ste koraka napravili. Kod mnogih ovakva aktivnost potakne natjecateljski duh i motivira ih da se potrude ispuniti svoje fitness ciljeve. Kako biste svakodnevno pratili svoj puls, broj koraka ili kalorijsku potrošnju, pronađite svoj novi pametan sat u najbližoj Polleo Sport poslovnici ili na webshopu.

4. korak: vježbajte s partnerom

Mnogo je teže reći “ne” vježbanju kada imate partnera ili gym buddya koji vam pomaže. Pronađite nekoga tko također želi postati produktivniji i počnite se kretati. Međusobno ćete se motivirati i zajedno proslaviti svoje uspjehe.

5. korak: svaki dan si pružite novu priliku za uspjeh

Naravno, svi imamo dane kada jednostavno nemamo motivaciju za vježbanje. I to je u redu. Ako smatrate da vam je potreban odmor od vježbanja, taj dan uzmite predah. Svaki dan je nova prilika. Ako dan nije ispunio vaša očekivanja, ne dozvolite da vam to poništi sav trud te da se ponovno nađete u situaciju da vam se ne da ustati s kauča.

Dopustite si pozitivne promjene te budite odgovorni prema sebi i svojem zdravlju!