Trebaju li ženama utezi u treningu?

U posljednje vrijeme vrlo često se susrećem s pitanjima vezanim za korištenje utega u treningu sa ženama. Dobro je poznato da se većina žena „boji“ utega i da ih je strah da se slučajno ne bi „nabildale“ preko noći ako ih budu koristile u treningu. Naravno, to je pogrešno razmišljanje i nemoguća misija, taman da i žele to ostvariti. Korištenje adekvatnog opterećenja u treningu samo će pojačati efekte treninga i uz dobro planiranu prehranu brže će vas dovesti do cilja. Utega se ne treba bojati, no postavlja se pitanje kada su nam uopće potrebni utezi, odnosno u kojem slučaju su ženama uopće potrebni utezi u treningu?

Tijelo kao uteg

Vrlo često se zanemaruje osnovni uteg koji svi prvo moramo savladati u treningu kako bismo krenuli na dodatno opterećenje, a to je vlastita težina. Ako nam naša vlastita težina stvara problem u izvođenju osnovni vježbi poput čučnjeva, iskoraka, sklekova ili zgibova, onda još uvijek nije vrijeme za dodatne utege. U većini slučajeva čučnjevi i iskoraci, odnosno sve vježbe u kojima su dominantno aktivni mišići nogu i gluteusa, ne predstavljaju problem prilikom savladavanja vlastite težine i dodatno opterećenje u ovim vježbama je logičan slijed u napretku.

Koliko sklekova i zgibova možete napraviti?

Kada se fokusiramo na gornji dio tijela, onda je ipak malo drugačija situacija. Jako veliki postotak žena, ali i muških početnika ima ogromnih problema sa savladavanjem sklekova i zgibova – dvije osnovne vježbe za razvoj gornjeg dijela tijela. Ako ne možete pravilno izvesti sklek i zgib, onda nema smisla izbjegavati te dvije vježbe i koristiti utege u nekim jednostavnijim pokretima, već je potrebno kroz metodske vježbe postupno razvijati snagu i graditi tijelo koje će moći svladati vlastitu težinu. Sa sklekovima i zgibovima utječemo na aktivaciju i izgradnju mišića leđa, prsa, ramena, bicepsa, tricepsa, podlaktice i mišića trupa. Osim cijelog gornjeg dijela tijela, za pravilnu izvedbu moraju biti aktivni mi mišići gluteusa i nogu. Koristeći samo metodske vježbe za razvoj skleka i zgiba, s vlastitom težinom, moguće je savršeno izgraditi i razviti snagu gornjeg dijela tijela. Baza treninga moraju biti vježbe s vlastitom težinom ukoliko ju još niste svladali, a fitnes sprave i slobodni utezi mogu biti popratni sadržaji u nekim izoliranim pokretima kako bi još malo ojačali tijelo i pomogli mu u svladavanju vlastitog utega.

Zaključak

Utezi nam ne trebaju dok god nismo svladali vlastitu težinu u svim osnovnim pokretima. Ako trenutno ne možete izvesti sklek i zgib, fokusirajte svoj trening na razvoj ove dvije vježbe jer je to za vas trenutno najefikasniji put za izgradnju i razvoj snage gornjeg dijela tijela. Nemojte izbjegavati vježbe koje su vam teške, trenirajte pametno i odradite puno posla u malo vremena s vježbama koje vam to omogućavaju.

U videu provjerite koje metodske vježbe će vam pomoći da uspješno savladate sklekove!