Najčešći mitovi o vježbanju

Nemojte dopustiti društvenim medijima ili lošem iskustvu da vas okrenu od vježbanja. Vježbanje vam se zamjerilo? Nikako se ne možete zaljubiti u vježbanje? Pročitajte par mitova zbog kojih ljudi često odustaju od vježbanja i ostanu razočarani, a ne bi trebali.

Jednostavno i brzo dolazi se do promjene i fizičkog napretka

Većina društvenih medija prezentira vam laž u stilu: „Brzo i lako do transformacije!“. Nerealno je očekivati da će se željena transformacija dogoditi odmah, koliko god oni bili uvjerljivi. Ne zavaravajte se i pogledajte istini u oči. Ljudi podcjenjuju koliko je vremena potrebno da bi se vidjele fizičke promjene. Krenite vježbati, promijenite prehrambene navike, budite redoviti i strpljivi – rezultati će biti vidljivi kod većine unutar 4-8 tjedana, a ne odmah u prvom tjednu. Nemojte biti obeshrabreni jer svaka kvalitetna transformacija zahtijeva neki novi bolji životni put. Ako je transformacija kvalitetna, nastavit ćete vježbati jer ćete zavoljeti tu rutinu, bez obzira koliko je napredak malen. Budite zadovoljni i ponosni na sebe jer na kraju dana svako poboljšanje je bolje nego ostati zaglavljen u staroj rutini. Izvrsni pokazatelji napretka na koje trebate obratiti pažnju su: bolji san, bolje raspoloženje, bolje zdravlje, više energije i bolja koncentracija – stoga ih ne zanemarujte i ne mjerite napredak samo u centimetrima. Prava transformacija dolazi iznutra prema van.

Bez boli nema napretka – više nije nužno bolje

Kod vježbanja više ne znači nužno i bolje, iako je apsolutno točno da morate biti fokusirani na trening, gurati se i pokušati probiti granice svoje izdržljivosti. Međutim, nije točno da su najbolji treninzi oni u kojima ste „bičevani“  na treningu. Znoj nije mjerilo kvalitetnog treninga. Dan nakon treninga trebate se osjećati moćno, poletno, a ne da se ne možete okrenuti u krevetu ili ustati iz kreveta od bolova. Bol nakon treninga? Nema šanse. Priče koje govore da se na treningu treba ubijati, povraćati i teške upale jednostavno su pogrešne. Naravno, ako ste novi, neka lagana mišićna bol je sasvim normalna, pa čak i pomalo neizbježna. Vježbanje nije bol – po meni je ovo jedan od najvećih mitova koje kruže okolo. Krivo ste informirani ili ste nažalost imali loše/krivo iskustvo. Bol nije prirodna, nitko ne voli pretjeranu bol. Zašto ljudi najčešće odustaju od treninga? Upravo zbog toga. Konstantna bol sigurno vas neće motivirati da otiđete na sljedeći trening.

Vježbanje će mi pomoći da brzo izgubim kilograme.

Tako je, vježbanje će vam pomoći da gubite kilograme, ali da ćete se samo vježbanjem transformirati i još da to bude brzo – krivo. Još jedan veliki mit. Ako vježbate i prilagodite prehranu, e tada imate mogućnosti brže izgubiti kilograme. No, nemojte se zaplesti u začaranu mrežu i dovest se do prevelikog prehrambenog deficita jer će vam se dogoditi yo-yo efekt koji sigurno ne želite. Isto vrijedi i za vježbanje. Često se krene nadobudno, sa 4-7 treninga tjedno, pa kako se nadobudno krene, tako se i instantno prestane s novom rutinom. Zašto je ovo često slučaj? Vježbanje vam se brzo zamjeri jer vam nije gušt i zadovoljstvo, već presing. Sve ste umorniji, često se dogodi da vam je i sama izvedba na treningu slabija pa ste demotivirani. Vježbanje mora biti zadovoljstvo i konstanta. Zaboravite periodično vježbanje i periodično skidanje kilograma. Jedini pravi i ispravan put jest biti redovit kroz svih dvanaest mjeseci  – i na treningu i u kuhinji.

Morate biti konstantno 100% predani cilju

Laž. Dugoročan kvalitetan pristup s određenim postotkom odstupanja u treningu, prehrani i stilu života jest održiv, a perfekcionizam i stopostotna predanost su samo mit za 99% ljudi koji vas vodi direktno u odustajanje i ponovno razočaranje. Perfekcionizam vas vodi ka opsesiji, a to opet nije dobro.

Treba živjeti, uživati u životu i svako odstupanje je prihvatljivo ako to radite kontrolirano. Hoće li vas dvije kockice čokoladice dnevno ubiti? Hoće li vas one udebljati? Neće. Međutim, ako nemate kontrolu i dnevno pojedete jednu cijelu čokoladu, ne daj Bože da dodate onda tome još i pekaru, pa malo šogoričinog kolača i eto…. I tako svaki dan. E to već vodi sakupljanju kilograma. Isto je i s treningom. Ne morate biti savršeni! 70-80% vremena budi najbolji što možeš biti, a zatim si 20-30% daj oduška, uživaj u najboljem komadu pizze, torte, odmori se, preskoči trening ako trebate – budi čovjek!

P.S. Ako ste alergični na trening i na kuhinju i rezultati će biti alergični na vas.