Ono što najčešće čujem od svojih klijenata jest kako su uvjereni da se doručak sastoji isključivo od ugljikohidrata i da obavezno treba pojesti voće. Ako ste upali u ovu jutarnju zamku, od sutra ju krenite izbjegavati!

Sve više ljudi usvaja novu rutinu odlazeći ujutro prije posla na trening, pa su tako često fitness centri ujutro u šest ili sedam sati puni. Ako ste jedan od tih svjesnih i  marljivih radnika koji su jači od pospanosti i toplog kreveta, imam pitanje za vas: što jedete prije treninga kako biste pravilno “napunili” svoje tijelo?

Dok spavamo naše tijelo prolazi kroz post. Otiđete li na trening na prazan želudac možete imati bolje rezultate. Međutim, ako je vaš cilj izgradnja mišića (pri tome ne mislim nužno na bildanje, već da dobijete veći postotak mišića, koji su nam svima potrebni), preporučujem vam da nešto ubacite u svoj trbuh prije treninga kako biste spriječili „lomljenje mišića“.

Naravno, nemojte biti bezbrižni i samo zgrabiti neku namirnicu koja vam prva padne pod ruku. Jednostavno posezanje za bananom, jabukom ili  čašom soka od naranče, sportskim napitkom bogatim ugljikohidratima ili samo običnim tostom brzo će vam povećati razinu šećera u krvi. Taj brzi porast šećera u krvi će najvjerojatnije uzrokovati i brzi pad energije tijekom vježbanja, koji će znatno utjecati na vaš rad – pad koncentracije i energije. A to zasigurno ne želite. Usredotočite se na opskrbu tijela sporijom energijom. Krenite konzumirati proteine, vlakna i masti. Ove hranjive tvari u obroku prije treninga omogućit će tijelu sporiji rast šećera u krvi, čime ćete spriječiti nagli rast i brzo opadanje energije nakon konzumiranja strogo ugljikohidratnog obroka.

Morate nahraniti vaše tijelo s pravilnim hranjivim tvarima kako biste dobili najviše od treninga. Jedno bez drugoga jednostavno ne funkcionira.

Potraga za najboljim jutarnjim obrokom može prestati!  🙂

Puding

Vrijeme pripreme je 2 minute, a kuha se preko noći 🙂

Sastojci:

1 mjerica proteina u prahu

2 žličice mljevenog lana

cca 100 ml bademovog mlijeka ili vode

Način pripreme:

Navečer prije spavanja pomiješajte proteinski prah s mljevenim lanom i vodom ili bademovim mlijekom u maloj posudi. Pustite da se preko noći natopi u hladnjaku. Ujutro će se sjemenke lana zgusnuti i dobit ćete delicijski puding.

Šarena kajgana

Vrijeme pripreme: cca 7 minuta

Sastojci:

2 jaja

čili prah

avokado

cherry rajčice

luk

svježi isjeckani špinat

kokosovo ulje

Način pripreme:

Zagrijte kokosovo ulje na srednje jakoj vatri. Ubacite luk da se malo poprži. Umutite dva jaja (naravno po potrebi i više ili jedno jaje + bjelanjci) i pomiješajte s čili prahom. Ulijte u tavu te kada je jaje skoro pečeno ubacite cherry rajčice. Gotovu kajganu prebacite na tanjur, pa na vrh dodajte avokado i nasjeckani svježi špinat.

Ledena proteinska kava

Vrijeme pripreme: 3-5 minuta

Sastojci:

kuhana kava (koja je kratko odstajala)

mjerica proteinskog praška

cca pola šalice kokosovog mlijeka

stevia (po želji)

kakao

led

Način pripreme:

Dok perete zube već ste stavili kuhati kavu. U blender ubacite sve sastojke, kratko izblendajte, prelijte u čašu i doručak je spreman. Tako ukusno, tako jednostavno i tako brzo!

P.S. Operite blender! 🙂

Isprobajte i saznajte što vama najbolje odgovara. Eksperimentirajte; ono što za neke može dobro funkcionirati, možda neće imati nikakav utjecaj na vas. Pratite svoj napredak i pridržavajte se onoga što vama daje rezultate.