7 minuta HIIT treninga u spavaćoj sobi

Ipak nije ono što mislite, iako nije na odmet prije odraditi neku jutarnju akciju u stilu zagrijavanja 😉

A sad ozbiljno!

Je li 7 minuta zaista dovoljno??

Zamislite razliku…. Sedam minuta ležite, prčkate po mobitelu i čitate o tuđim životima. Usput se uspijete i naživcirati ili sedam minuta vježbanja – radite na sebi, bit ćete ljepši i smireniji. Pogađate? Da – dovoljno je i nema sumnje da je i 7 minuta vježbanja korisno svakome.

Dobro, budimo realni. Naravno da ćete dobiti bolje rezultate ako ponovite više krugova pa se tih 7 minuta pretvori u 15 ili 30 minuta. Ako niste aktivni, započnite s jednim krugom. Kad osjetite da ste čvršći i da možete disati i hodati nakon sedam minuta 😉 poželjet ćete još i tada je pravo vrijeme da se izazovete na još jedan krug.

Koliko puta tjedno da se ‘masakriram’ u spavaćoj sobi?

Je li bolje napraviti jedan krug svaki dan ili više krugova u manje dana?

Manje je više. Krenite 3x tjedno po 7 minuta. Ljudi najčešće odustaju kada krenu svaki dan. Oooo daa, i 7 minuta svaki dan može vam se vrlo brzo popeti na nerve i odustat ćete, što nije cilj – gore sam vam navela, cilj je da dođete do više krugova.

Dakle, najbolje bi bilo da 3x u tjednu napraviti 3 ili više krugova zaredom. Ako ste onaj koji voli svakodnevno pomalo, ne dajte se smesti i lupajte svaki dan, ali 1-2 kruga.

Hoću li uz ovaj trening smršaviti?

Da, ali samo uz uravnoteženu prehranu. Bez kuhinje, pripreme i odabira namirnica (kada, što i koliko), nakon treninga ćete se osjećati znatno bolje, energičnije, zadovoljnije, zategnutije, no za mršavljenje ćete morati malo zaplesati i u kuhinji. Za bolji rezultat odradite trening natašte. I budite dosljedni.

Evo kako je ovaj 7 minutni HIIT trening u spavaćoj sobi posložen:

…nakon zagrijavanja 🙂

Ukupno vrijeme:

7 – 45 minuta (svaki krug traje cca 7 minuta)

1 – 6 krugova (ako završite svih 6 krugova, trebat će vam cca 45 min)

U žurbi ste?  Napravite 1-2 kruga; ne izvlačite se i ne preskačite! To vam  je 7-15 minuta za sretniji dan.

Način rada:

Idete iz vježbe u vježbu; svaku vježbu izvodite 45 sekundi, uzimajući do 15 sekundi odmora između vježbi.

Na kraju kruga imate pravo na odmor od 90 sekundi, a zatim sve ponovite.

Cilj je imati što kraću pauzu uz što više krugova kako bi se povisili otkucaji srca, čime povećavate potrošnju masnoća.

Vježbe:

1. Brzi čučanj na krevet

Savjet za izvedbu: stavite pete blizu kauča. Savijte se u kukovima mrvicu prema naprijed. Izbacite guzu prema iza i dotaknite lagano krevet (nemojte sjest, samo ga osjetite). Pazi da vam koljena ne prelaze preko stopala.

2. Sklek s nogama na krevetu

Savjet za izvedbu: noge na kauč. Šake stavite ispod ramena. Kad se spuštate dolje poljubite pod i pazite da su laktovi usko uz tijelo. Ako ste početnik i ovo vam se čini Bruce Lee 🙂 , stavite noge na pod, a ako treba i na koljena.

3. Bugarski čučanj/iskorak

Savjet za izvedbu: stavite jednu nogu na kauč. Prsa izbacite van. Spuštajući se dolje u iskorak gurajte kukove prema iza. Pazite da koljeno ne prelazi preko stopala.

4. T – leđnjak

Savjet za izvedbu: legnite na trbuh. Rukama ispišite slovo T. Palčeve okrenite prema gore. Podignite noge i ruke u isto vrijeme; zadržite 3 sekunde pa polagano spustite.

5. Sklopka trbušnjaci/ V abs

Savjet za izvedbu: legnite na leđa. Snažno stisnite trbuh – neka se leđa zalijepe za pod. U isto vrijeme podignite ruke i noge te dodirnite prstima stopala.

6. Crv/ hand walkout

Savjet za izvedbu: spustite se u pretklon na opružene noge. Hodajte na rukama sve dok ne dođete u poziciju planka. Što manje ‘mrdajte’ kukovima. Zadržite u planku i vratite se istim putem nazad.

Nema isprike. Na posao!