Brzi bodyweight trening za sve na godišnjem odmoru
Konačno smo dočekali ljeto, sunce, more i zasluženi odmor od stresne svakodnevice te jedva čekamo na plaži pokazati zavidnu liniju na kojoj smo mukotrpno radili tijekom godine. Sada ste u fazi kad vam se mijenja bioritam, ne plaćaju vam se skupocjeni jednokratni odlasci u teretanu i ne želite svoj godišnji odmor pretvoriti u cheat week (ili više njih) od kojeg ćete se oporavljati sljedećih nekoliko mjeseci.
Zato za sve odgovorne vježbače kojima teško pada odvajanje od teretane donosimo jedan efikasan kratki trening za cijelo tijelo za koji vam ne treba nikakva oprema, a opet ćete aktivirati cijelo tijelo i sačuvati trenutnu formu. Uz to, možete ga odraditi bilo gdje i sigurno će vam poslužiti kao dodatni stimulans u opuštanju i odmaranju od svih misli, problema ili bilo čega što vas muči ili zamara. Osim toga, uhvatit ćete nešto boje, a u ogledalu ćete izgledati mišićavije što će vas sigurno napuniti pozitivom i dodatno vas potaknuti na uživanje u odmoru.
Prednosti bodyweight treninga
Prilagodljivost: Trening i vježbe možete lako prilagoditi svojoj trenutnoj fizičkoj spremi, bilo da ste tek početnici ili zagriženi dugogodišnji vježbači. U suštini, riječ je o treningu izdržljivosti koji potiče razvijanje funkcionalne snage nasuprot klasičnim treninzima s utezima kojima je cilj povećanje mišićne snage. Broj serija i ponavljanja prilagodite svojim mogućnostima, a varijacija vježbi je mali milijun.
Učinkovitost: Potrebna vam je snaga volje, malo prostora i 15-20 minuta vremena za odrađivanje odličnog i učinkovitog treninga koji će razbuditi cijelo tijelo.
Djelotvornost: Kao i u treningu s utezima, što ćete više vježbati, postat ćete izdržljiviji, jači i koordiniraniji, pa će s time i vježbe postajati kompleksnije i efikasnije, a tijelo u boljoj formi.
Što vam je potrebno za bodyweight trening?
“Ja to mogu” mindset: Ovaj je trening idealan za sve vas koji često navodite nedostatak vremena kao glavnu izliku netreniranja. Ako toliko vremena možete provoditi na društvenim mrežama, onda možete odvojiti i 15 minuta za svoje zdravlje!
Pripremljen plan treninga: Budući da je varijacija vježbi stvarno mnogo, najbolje bi bilo unaprijed isplanirati trening tako da svakom vježbom pokrijete najveće i najvažnije mišićne skupine. Također, planiranje je pokazatelj odgovornosti i prije će vas natjerati na pridržavanje treninga i redovite prehrane.
Malo prostora: Plaža, kuća, apartman, livada, park, hotel, pa čak i ured! Opravdanja nema 😉
Primjer bodyweight treninga
Dovoljno vam je 10 minuta visokointenzivnog treninga koji će aktivirati sve mišiće i osigurati vam osjećaj ispunjenosti i zadovoljstva. Nemojte se ograničavati brojem serija i ponavljanja, već samo vremenom koje ste odredili za odrađivanje jedne vježbe. Na primjer pokušajte napraviti što više sklekova u jednoj minuti.
Trajanje treninga: 10 minuta
5-10 ponavljanja za početnike, 10-20 za napredne ili uzmite po minutu za izvođenje svake vježbe pa pokušajte napraviti što je više ponavljanja moguće
Kao što smo već rekli, varijacija vježbi je na stotine, a neke od njih možete naći OVDJE.
Premium
