Mario vs Sylwijin trening – 3. runda
Mario je polako počeo napredovati pa mu je Sylwia pripremila pakleni test. Riječ je o treningu u superserijama, koji je vrlo učinkovito rješenje za brzo topljenje masnih naslaga uz očuvanje mišićne mase. Superserije radite tako da odradite zadani broj ponavljanja za jednu vježbu te odmah, bez pauze između, prelazite na sljedeću vježbu. Odmor slijedi tek kad završite s obje vježbe.
O intenzitetu ovog treninga dovoljno govori činjenica da je glavni junak naše priče iskoristio prvi odmor između serija za povraćanje. 🙂 Međutim, to ga nije obeshrabrilo i odradio je trening do kraja. Bravo Mario!
Za sve koji su avanturističkog i odvažnog duha, u nastavku donosimo cijeli trening. Samo vas unaprijed upozoravamo da Sylwia ne štedi nikoga, tako da morate biti spremni i ‘nabrijani’ na trening!
TRENING
1. Superserija:
12 ponavljanja / 3 superserije / 60 s odmora između serija
a) Gorilla Row
Stanite u širi stav, lagano se savinite u koljenima i nagnite se trupom prema naprijed. Primite bučice u ruke; ručni zglobovi i ramena su u istoj ravnini. Povlačite bučice prema prsima, pazeći pritom da ne propadate u leđima i da vam je trup cijelo vrijeme u istoj poziciji.
b) Thruster
U ovoj vježbi kombinirate čučanj i rameni potisak. Kada se podižete iz čučnja, istovremeno podižete bučice prema gore (ruke su skroz ispružene), a pri spuštanju u čučanj vraćate ruke u početnu poziciju.
2. Push ups
8 ponavljanja / 2 serije / 30 s odmora između serija
Radite sklekove, ali sa sporijim spuštanjem (neka traje 3 sekunde). Također, zadržite se 1 sekundu u donjoj poziciji, pa vratite u početnu poziciju.
3. Superserija:
10 ponavljanja / 3 superserije / 60 s odmor između serija
a) Banded Squat
Stavite gumenu traku oko koljena i radite klasične čunjeve. Cijelo vrijeme se morate fokusirati na guranje koljena prema van jer vam traka stvara otpor.
b) Banded Deadlift
Gumena traka je i dalje oko koljena, noge su u širini kukova i radite mrtvo dizanje.
4. Hip Bridge
15 ponavljanja / 3 serije / 30 s odmora između serija
Legnite na leđa, jednu nogu stavite na medicinku, a drugu povlačite prema prsima dok se istovremeno podižete u kukovima. Odradite zadani broj ponavljanja s obje noge.
Cijeli trening možete pogledati u videu.
QNT Light Digest Whey Protein za najfiniji postworkout shake
Proteini bi trebali biti sastavni dio nutricionističkog plana svakog vježbača, pa se tako i Mario upoznao s Light Digest Whey Proteinom s kojim je nahranio mišiće nakon Sylwijinog treninga. Riječ je o novoj je generaciji izrazito lako probavljivog proteina. Kao takav pogodan je za svaki program izgradnje i održavanja tonusa mišića, kao i pri gubljenju tjelesne težine i oporavku. Svoju probavljivost zahvaljuje vlaknima INULINA i whey izolatu, također može pomoći pri mršavljenju budući da sadrži manje od 80 kcal po serviranju. Ima nizak udio šećera i bogat je vlaknima, te ne sadrži gluten.
Vjerujemo da i vi s nestrpljenjem očekujete novi trening, a cijelu ovu uzbudljivu avanturu možete pratiti OVDJE !
Premium
