Gume ‘za po doma’

Autor: Saša Segedi 3 minuta 23.01.2018.

*vaše noge i guza će vam biti zahvalne 🙂

Ako ste se ikada zapitali kakav bi vam rekvizit bio koristan za kućno vježbanje, toplo vam preporučujem gume. Gume (ili na engleskom elastic band – ako ćete htjeti posjetiti ebay) su vrlo jednostavne, relativno jeftine i dostupne gotovo na svakom uglu. Možete ih nabaviti u Hrvatskoj ili se malo poigrati pa ih naručiti preko neta. Koju god kombinaciju izaberete nećete pogriješiti jer vas set guma (za noge – onih manjih) košta nekih dvadesetak dolara, a sreća koju ćete osjetiti tijekom treninga s njima se uredno može procijeniti reklamom za Master Card – ‘neprocjenjivo’ 🙂

Ustvari, cijela fora s tim gumama je da su vježbe vrlo jednostavne, a u isto vrijeme izrazito učinkovite. Nema šanse da ne ‘osjetite’ bedra i guzu, a sve kroz jednostavne pokrete bez puno ‘kerefeka’. Još jedna bitna prednost u radu s gumama je ta da se s njima baš i ne možete ozlijediti jer iste lijepo pogađaju mišiće, dok su zglobno-tetivni sustavi relativno malo opterećeni.

Naravno, kao i kod svega drugoga, postoji par smjernica koje bi morali zadovoljiti kako bi nam vježbanje bilo efektivno i kako bi sigurno odradili zamišljeni trening. Evo par stvari na koje trebate obratiti pažnju:

Stabilnost trupa mora biti vaš prioritet – ako trup nije stabilan, budite sigurni da ni noge neće imati potrebnu ‘stabilnost’ za izvođenje vježbi.
Pri vraćanju guma u početni stav (bez obzira gdje pozicionirali gumu – oko stopala, oko gležnja, ispod koljena, iznad koljena), pripazite da vam guma sama ne vrati nogu koja izvodi pokret već da fazu ‘vraćanja’ (ekscentrične kontrakcije) izvedete kontrolirano i pravilno.
Kod početnog stava (ovo vrijedi za sve vježbe u stojećem stavu) pripazite da vam guma ne povlači koljena/noge u neki neprirodni položaj, već budite svjesni vašeg početnog stava i činjenice da se samo iz pravilnog početnog stava može krenuti u pravilan pokret. Ukoliko vam je pozicija narušena već kod početnog stava, zasigurno niti efekti vježbe neće biti najsjajniji.

Da ne duljim previše (jer ni ne moram), jedna pametna za kraj – bacite pogled na video i isprobajte ovaj ‘magični rekvizit’ jer sam siguran da nećete požaliti!