Ledena kupka vs toplo-hladno tuširanje: ima li koristi?

Sigurno ste već puno puta dosad vidjeli nekog uspješnog sportaša, primjerice Mirka Filipovića ili Ivicu Kostelića, kako se nakon napornog treninga ubace u ledenu kupku. Ako ste zimogrozni, sama pomisao na to će vas zalediti. Ali sudeći prema posljednjim istraživanjima, vaših nekoliko minuta muke itekako će se isplatiti…

Upotreba ledenih kupki ima dugu tradiciju. Hipokrat je bio njihov fan, zatim egipatski faraoni, pa čak i otac teorije evolucije Charles Darwin. Moderna znanost otkriva kako su svi oni redom činili dobro svom tijelu, zato što uranjanje u ledenu vodu dokazano snižava tlak, pomaže u ublažavanju depresije i anskioznosti, pa čak i u gubljenju masti.

Ledena kupka ili naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom?

U nedavnom istraživanju u kojem su se uspoređivale ledene kupke s toplo-hladnim tuširanjem, istraživači su zaključili da je korištenje ledenih kupki puno korisnije u nekoliko ključnih područja. Ta metoda omogućuje ogromno otpuštanje kreatine kinaze (CK) u odnosu na metodu tuširanja nakon odrađivanja visoko-intervalnog treninga (HIIT). Također, ledene kupke su bolje smanjivale upale i umor mišića nakon treninga zbog toga što su uzrokovale vazokonstrikciju (sužavanje krvnih žila), pa posljedično i bolove nakon treninga.

Upotreba ledenih kupki također smanjuje i tzv. “sekundarno oštećenje mišića”. Nakon intenzivnog vježbanja razina kalcija u organizmu se poremeti što može dovesti do oksidativnih oštećenja u mišićima. I dok je za rast mišića dobro imati manja oštećenja, previše oštećenja, dakako, nije nimalo dobro.

Vrijeme i temperatura

Istraživači tvrde kako je za najbolje rezultate potrebno “uskočiti” u ledenu kupku sat vremena nakon treninga, te provesti “unutra” 14 do 18 minuta. Temperatura vode trebala bi biti između 9 i 12 stupnjeva celzijevih. Dakle, nema govora o brutalno niskim temperaturama blizu nule.

Imate dovoljno vremena da nakon teretane dođete kući, pustite hladnu vodu u kadu i u nju ubacite jednu ili dvije vrećice leda. Oni koji igraju na sigurno za svaki slučaj mogu provjeriti temperaturu vode pomoću termometra. Nakon toga uđite u kadu, stisnite zube i izdržite potrebno vrijeme koje smo naveli gore. Ako ne možete toliko dugo izdržati, krenite postupno s kraćim trajanjima dok se ne naviknete.