Energizirajući smoothie pun proteina

Ukusan, jednostavan i hranjiv smoothie brzo je rješenje za svakog vježbača koji treba svoju jutarnju dozu proteina.

Kombinacija voća, povrća i whey proteina brzo će vas zasititi i dati vam kvalitetnu dozu vitamina i minerala. Maline koje su glavni sastojak ovog energizirajućeg napitka, dat će mu poseban slatko-kiseli okus. One sadrže antioksidanse, mali broj kalorija i odličan su izvor vitamina C, E, K i grupe vitamina B.

Špinat je drugi važan sastojak ovog recepta. On je također bogat vitaminom C koji jača imunitet i pomaže resorpciju željeza te vitaminima B skupine, uključujući i folnu kiselinu koja utječe na stvaranje crvenih krvnih stanica.

Poseban dodatak ovog smoothieja su neizostavne chia sjemenke. Osim mnoštva proteina i vlakana, odličan su izvor zdravih omega-3 masti. Nadalje, sadrže dvostruko više kalija od banane, pet puta više kalcija od mlijeka i tri puta više željeza nego špinat!

Isprobajte ovu zanimljivu kombinaciju uz dodatak bademovog mlijeka koje sadrži mali broj kalorija i masti te ima više vitamina i minerala u usporedbi sa sojinim ili rižinim mlijekom.

Sastojci

1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica whey proteina (vanilija)
1 šalica svježih ili smrznutih malina
2 šalice špinata
1 žlica chia sjemenki ili maslac od kikirikija

Upute

1. Stavite špinat u blender. Dodajte maline, whey protein, bademovo mlijeko i chia sjemenke. Ukoliko niste ljubitelj chia sjemenki, u smjesu dodajte maslac od kikirikija. Miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.

2. Dobro ohladite napitak u frižideru.