9 jednostavnih načina za veću potrošnju kalorija

Povećana potrošnja kalorija i postizanje željenog fizičkog izgleda uopće ne mora biti toliko teško. Jeste li znali da 0,5 kg masti ima čak 3500 kalorija? Zvuči puno, no ako se svakodnevno fokusirate na povećanu potrošnju kalorija davanjem svog maksimuma na svakom treningu te se dodatno potrudite trošiti kalorije i izvan teretane, ubrzo ćete vidjeti promjene na svom tijelu. Kako bismo vam sve to olakšali, u nastavku donosimo 9 načina kako povećati potrošnju kalorija. Male promjene u dnevnoj rutini uz zdravu, uravnoteženu prehranu sigurno će pozitivno djelovati na vaš fizički izgled.

1. Preskakanje vijače između serija

Povećajte potrošnju kalorija jednom od najboljih cardio vježbi. Preskakanje vijače održat će povišen broj otkucaja srca, a istovremeno ćete aktivirati cijelo tijelo. Umjesto da sjedite, između serija 60 sekundi preskačite vijaču. Riječ je o tzv. aktivnom odmoru, koji će definitivno povećati potrošnju kalorija tijekom treninga.

2. Trčanje na pijesku

Ako su hodanje ili trčanje vaša svakodnevna rutina, svakako nastavite, ali zamijenite pločnik nekom pješčanom površinom. Naime, pijesak će povećati otpor, aktivirati više mišića zbog održavanja stabilnosti te na taj način povećati potrošnju kalorija za 20-50%.

3. Biciklom do posla

Ako ne radite daleko od kuće, idite na posao biciklom. Trideset minuta lagane vožnje biciklom troši otprilike 159 kalorija. Sada tu brojku udvostručite (jer biciklirate i s posla) i dobivate dodatno potrošenih 318 kalorija svaki dan. Ukoliko radite 5 dana u tjednu, to je čak 1590 kalorija. Dakle, s ovom jednostavnom promjenom tjedno ćete gubiti 0.25 kg masti.

4. Tabata trening

Ovaj princip treninga kratko traje, ali vrlo učinkovito troši masti i kalorije. U samo 4 minute (koliko traje jedna serija) možete povećati aeroban i anaeroban kapacitet, ubrzati metabolizam i  potrošiti više masti nego 60-minutnim aerobnim treningom. Kratke, visokointenzivne vježbe potaknut će brži metabolizam još dugo nakon što završite s treningom.

5. Trening s girjom

Girja će vam omogućiti visokointenzivan trening koji će potaknuti potrošnju masti, dok oblikujete svoje tijelo od glave do pete. Korištenje girje predstavlja novi izazov za vaše tijelo te povećava snagu, izdržljivost i fleksibilnost kao nijedan drugi dio opreme. Trening s girjom  djelotvoran je za cijelo tijelo. Uključuje kompleksne pokrete koji aktiviraju više mišićnih skupina odjednom, učinkovito povećavaju mišićnu masu te potiču metabolizam.

 6. Kompleksne vježbe

Kompleksne vježbe potiču proizvodnju hormona koji su potrebni za izgradnju mišićne mase – hormon rasta i testosteron. Oni su neophodni za postizanje vitkog, oblikovanog tijela. Stimulirate li ga treningom, hormon rasta će se pojačano opuštati tijekom noći, ali samo ako tijelu osigurate minimalno 8 sati kvalitetnog sna.

7. Prsluk s utezima

Kod pojedinih vježbi možete dodatno povećati opterećenje korištenjem trening prsluka. Nosite ga tijekom trčanja na traci ili dok radite čučnjeve, kako bi trening bio efikasniji. Osim što će potaknuti veću potrošnju kalorija, pomoći će vam u povećanju mišićne mase i snage.

8. Kružni trening

Izvođenje vježbi jedne za drugom, bez pauzi između, održava povišene otkucaje srca i potiče bržu potrošnju masti. Poanta nije u brzini, već u kontinuiranom vježbanju. Izostanak odmora između serija tijekom treninga koji aktivira više mišićnih skupina učinkovitije troši masne naslage. Dodatna prednost kružnog treninga je to što ga možete raditi u teretani, kod kuće ili na otvorenom.

9. Jumping Jacks tijekom reklama

Reklame na televiziji traju minimalno 2-3 minute. Pametno iskoristite to vrijeme i odradite jednu seriju jumping jacksa. Jedna minuta ove vježbe troši u prosjeku 7.8 kalorija. Dakle, tijekom jednog bloka reklama možete potrošiti 23.4 kalorije. Umjesto grickalica tijekom omljene serije radite jumping jacks i tako ćete vrlo jednostavno postići dodatnu potrošnju kalorija.