Ovo su najbolje namirnice za obrok prije treninga

U treningu ste, pazite na prehranu i redovito izbjegavate nezdravu hranu. Ali, ako želite tijelo pripremiti na napore kojima će biti izloženo tijekom treninga, morate pažljivo birati što jedete prije treninga. Razmišljate li o tome da uopće ne jedete prije treninga kako biste smanjili dnevni unos kalorija, odmah zaboravite na to. Preskakanje obroka prije treninga može rezultirati naglim padom razine šećera u krvi, što uzrokuje glavobolju, umor i osjećaj slabosti.

Odabirom odgovarajuće, kvalitetne hrane prije treninga, imat ćete puno više energije i moći ćete vježbati više i jače. Zato vam donosimo mali podsjetnik što je najbolje pojesti prije odlaska u teretanu.

1. Banane

Banane su prirodne energetske pločice. Bogate su ugljikohidratima (služe kao gorivo mišićima) i kalijem, koji ima jako važnu ulogu u održavanju živčanih i mišićnih funkcija u tijelu. S obzirom na to da se kalij ne zadržava dugo u organizmu, jedna srednja banana prije treninga osigurat će dovoljnu količinu ovog minerala. Posebno se preporuča onima koji vježbaju ujutro – ustanite se, pojedite bananu s pola šalice grčkog jogurta i pričekajte bar 30 minuta prije odlaska na trening.

2. Zob

Zob je bogata vlaknima, što znači da se ugljikohidrati postupno otpuštaju u krvotok. To će vam osigurati stabilnu razinu energije tijekom cijelog treninga. Osim toga, zob sadrži puno vitamina B, koji pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju.

3. Kruh s cjelovitim žitaricama

Jedna kriška ovog kruha dobar je izvor ugljikohidrata koji su vam potrebni prije treninga. Odlično se slaže s raznim namazima, poput kikiriki maslaca, pekmeza bez šećera ili meda. Ako u teretanu idete poslije ručka, potrebno vam je oko 30 grama ugljikohidrata i 15 do 20 grama proteina. Dobra ideja je da na kruh stavite nekoliko komadića purećeg mesa. Pričekajte s treningom najmanje 45 minuta poslije obroka.

4. Jogurt s voćem

Voće je bogato ugljikohidratima, a grčki jogurt je pun visokokvalitetnih proteina – zbog toga je ovo idealan obrok prije treninga. Ljudi imaju tendenciju izbjegavanja voća upravo zbog ugljikohidrata. Međutim, proteini se ne oslobađaju dovoljno brzo, pa ne mogu poslužiti kao gorivo za vrijeme treninga. Ugljikohidrati se otpuštaju znatno brže, tako da ih tijelo koristi tijekom treninga, a proteine iskoristi kasnije za sprječavanje oštećenja mišićnog tkiva.

Nemojte se prejedati prije treninga – ovo su prijedlozi za brzi snack, a ne cjeloviti obrok. Previše hrane prije treninga može uzrokovati tromost, mučninu i povraćanje. Također, poslije jela pričekajte najmanje pola sata prije nego započnete s treningom.