Kako alkohol utječe na izgradnju mišića

Razumijemo, svima se s vremena na vrijeme zalomi izlazak s kojom čašicom previše. No, prije nego se uhvatite šanka, imajte na umu da ispijanje alkohola može poništiti sav znoj i trud koji ste ostavili u teretani.

U nastavku pročitajte kako točno alkohol utječe na vaše mišiće.

1. Negativno utječe na rast mišića

Alkohol može narušiti sintezu proteina, odnosno proces izgradnje novih mišića. Istraživanja su pokazala da je konzumacija alkohola povezana s manjom težinom mišića i manjom tjelesnom masom. Ta se pojava objašnjava potencijalnim utjecajem alkohola na proteine koji aktiviraju mišićni rast. Osim toga, alkohol smanjuje proizvodnju hormona rasta, ključnog hormona za oporavak i rast mišića. U istraživanjima se obično koriste velike količine alkohola, tako da nekoliko alkoholnih pića vjerojatno neće toliko drastično utjecati na vašu formu.

2.  Usporava proces oporavka

Oporavak tijela poslije napornog treninga zbog alkohola može potrajati dulje od uobičajenog. Znanstvenici su otkrili da se kod osoba koje su pile 1 gram alkohola po kilogramu (otprilike 5 pića na čovjeka od 72,5 kilograma) poslije intenzivnog treninga s utezima javlja znatno veći umor nego kod osoba koje su pile sok. Također, imali su povišenu razinu kreatin-kinaze (enzim važan za funkciju svih mišića u tijelu) što je znak poremećaja, odnosno oštećenja mišićnog tkiva.

3. Usporava metabolizam

Kad pijete, tijelo nastoji najprije iskoristi alkohol kao gorivo, potiskujući pritom ostale kalorije na kraj “reda”. Rezultat toga je drastično usporavanje metabolizma masti. Procjenjuje se da konzumiranje 24 grama alkohola, što je otprilike dva pića, usporava metabolizam masti za nevjerojatnih 73%.

4. Alkohol deblja

Redovita konzumacija alkohola jedan je od najbržih načina za nakupljanje suvišnih kilograma. Jedan gram alkohola sadrži 7 kalorija, što je otprilike 100 do 165 kalorija po jednom serviranju – i to bez dodatnih gaziranih pića ili sokova prepunih šećera, koji još znatno povećavaju tu brojku.

5. Ubrzava dehidraciju

Iako se hladno pivo čini kao idealan odabir za utažiti žeđ poslije teškog treninga, ima potpuno suprotan učinak na organizam.  S obzirom na to da je alkohol diuretik, može dovesti do dehidracije – istraživanje je pokazalo da alkohol uzrokuje za 3% veći gubitak tjelesnih tekućina. Nedostatak tekućine u organizmu može usporiti protok krvi u mišićima, što usporava njihov oporavak. Stoga, izbjegavajte ispijanje piva poslije treninga, bar dok s običnom vodom ne nadoknadite izgubljenu tekućinu.