2 vrhunska treninga sa šipkom za topljenje masti

Većina vježbača odlučuje se za kardio trening kada želi izgubiti određen broj kilograma. Ako se pronalazite u tom opisu, možda biste trebali uzeti u obzir druge opcije pomoću kojih ćete vrlo efikasno smršavjeti i ući u dobru formu.

Predlažemo vam trening sa šipkom, koji se na prvi pogled doima vrlo jednostavan. No, to ne znači da će za vas biti jako lagan zadatak i da vam neće pomoći da se kvalitetno oznojite, a to bi vam i trebao biti cilj.

U kratkom vremenu, okvirno 20 minuta, uz minimalan odmor, napravit ćete zaista velik posao radi kojeg ćete na kraju biti zadovoljni. Pomoću ova dva treninga, aktivirat ćete cijelo tijelo i imati izvrstan učinak na metabolizam. Najavit ćete bitku masnim naslagama i samo uz puno upornosti uspješno ih dokrajčiti.

Trening 1.

Izvedite 5 vježbi bez odmora i odlaganja šipke. Na kraju svih vježbi, odmorite se 90 sec do 2 minute. Napravite ukupno pet krugova svih vježbi. S vremenom ćete tražiti malo zahtjevniji trening, stoga možete povećati broj ponavljanja u svakoj seriji ili smanjiti vrijeme odmora. Kada dođete do brojke od 15 ponavljanja, dodajte još jedan krug svih vježbi. Na taj način ćete sve više napredovati i efikasno otopiti kilograme. Radite ove vježbe samo sa šipkom, bez utega.

Romanian deadlift
10 ponavljanja

Bent-over row
10 ponavljanja

High pull
10 ponavljanja

Overhead press
10 ponavljanja

Lunge
10 ponavljanja

Odmor: 90 sec-2 min

Trening 2.

Ovaj trening se sastoji od pet vježbi koje se izvode jedna za drugom. Kao i u prvom treningu, napravite 5 krugova svih vježbi uz propisani broj ponavljanja. Napravite trening samo sa šipkom, bez utega. Kada ga savladate, dodajte utege od 2.5 kg na šipku i postupno dodavajte težinu prema potrebi.

Deadlift
20 ponavljanja, 10 sec odmora

Romanian Deadlift
10 ponavljanja, bez odmora

Bent-over row
10 ponavljanja, bez odmora

Overhead press
10 ponavljanja, bez odmora

Squat
20 ponavljanja, 2 min odmora