5 mitova o izgradnji trbušnih mišića

Neovisno jeste li strastveni vježbač ili rekreativac željan napretka, veoma je važno znati osnovne informacije o pravilnom razvitku mišića.

Ako želite izgraditi trbušne mišiće vrijedne divljenja, probajte izbjegavati sljedeće pogreške:

1. Trbušnjaci su najvažnija vježba

Trbušnjaci su najpopularnija vježba za jačanje trbušnih mišića, no oni nikako ne bi trebali biti jedina opcija. Vježbe kao što su russian twist, pregib iznad glave, čučnjevi, dip bar knee raises i side bend, izvrsna su opcija za postizanje dobrih rezultata. Mijenjajte vježbe i broj ponavljanja te dodajte otpor i težinu kako biste imali više definirane mišiće.

2. Ugljikohidrati su neprijatelj broj 1

Ugljikohidrati su bitan nutrijent koji tijelo koristi kao gorivo. Dakle, ne treba strahovati od ugljikohidrata i strogo ih izbjegavati. Međutim, brzo probavljivi ugljikohidrati kao što su bijeli kruh i krumpir mogu ometati gubitak masnoće. Najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju je vrijeme nakon treninga, kada vam oni mogu pomoći u oporavku. U svakodnevnu prehranu trebali biste uvrstiti voće, povrće, mahunarke, grah i zob.

3. Utezi nisu važni

Kao i kod drugih skupina, trbušni mišići brže rastu dodavanjem težine u vježbe. Podizanje nogu s otporom i trbušnjaci s utezima omogućit će vam fanatastičan razvoj mišića. Ako ste tek početnik, nemojte si previše otežati trening.

4. Manji broj ponavljanja je pravi potez

Prilikom treninga za trbušne mišiće treba raditi vježbe s velikim brojem ponavljanja. Kako biste postigli veću snagu, promijenite broj ponavljanja do brzog i eksplozivnog stupnja. Tako ćete aktivirati više mišićnih vlakana i postići bolje rezultate. Naravno, nemojte se preforsirati u početku, već radite umjereni broj ponavljanja. S vremenom povećajte opterećenje i ponavljanja.

5. Za bolje rezultate treba ih trenirati svaki dan

Trbušne mišiće treba tretirati s istom dozom pažnje kao i biceps, kvadriceps i deltoide. Forsiranje treninga i pretreniranost sigurno neće imati dobar učinak na vaše tijelo. Pravilna prehrana i redukcija masnoće sastavni su dio programa koji vodi do uspjeha. Stoga, ne smijemo zanemariti nijedan element plana za razvoj trbušnih mišića.