Evo zašto toliko vježbača hvali dipseve

Dipsevi, znani kao propadanja, omiljena su “old school” metoda mnogih vježbača za jačanje tricepsa. Dobra je vijest da su vam za izvođenje ove vježbe potrebne samo dvije paralelne šipke, a možete ih izvoditi i pomoću klupe. Polagano spuštanje i koncentrirano podizanje su glavna obilježja ove vježbe.

Propadanja nisu ipak vježba za svakog rekreativca, potrebna je velika snaga kako biste ju uspješno izvodili.

No, imajte na umu da ćete se morati malo više potruditi kako biste ju pravilno izveli. Vježbe s vlastitom težinom zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti.

Ako se još niste uvjerili da biste upravo ovu vježbu trebali uvrstiti u svoju vježbačku rutinu, možda vam sljedeći razlozi u tome pomognu:

1. Izvrsna vježba za V oblik

Dipsevi su idealna vježba za razvoj cijelog gornjeg dijela tijela. Njima odjednom angažirate svoje ruke, ramena, prsa i gornji dio leđa. Ako želite ojačati mišiće koji vode do V-oblika, onda je vrijeme da se informirate o raznim varijantama ove korisne vježbe.

2. Poboljšavaju sposobnosti na bench pressu

Ako želite poboljšati sposobnosti na bench pressu i koristiti veće kilaže, onda je ovo prava vježba za vas. Propadanjem ćete aktivirati one grupe mišića čija se snaga ispituje na benchu.

3. Dvostruka učinkovitost

Poznato je da pojedine vježbe djeluju veoma efikasno s manjim brojem ponavljanja, dok je neke druge preporučljivo izvoditi uz veći broj ponavljanja. Izvrsna je vijest da propadanja djeluju učinkovito u oba slučaja. Veoma je efikasno izvoditi kratke serije do 8 ponavljanja, ali i duge serije od preko 15 ponavljanja.

4. Zagrijavaju mišićna vlakna

Istraživanjima je dokazano da vježbe koje zahtijevaju da pomičete tijelo kroz prostor daleko više zagrijavaju mišićna vlakna od druge vrste vježbi.

5. Izvrsna su vježba za prsa

Dipsevi izoliraju mišiće prsa bolje nego bilo koji drugi spoj vježbi za prsa. Također sprječavaju neravnomjeran razvoj prsa.