Kakav efekt na vaše tijelo ima dva tjedna nevježbanja?
Ako aktivno vježbate i odlučite uzeti pauzu, radi zasićenosti, bolesti ili dodatnih obaveza, ta odluka se možda neće pokazati najmudrijom. S time se slažu i stručnjaci koji tvrde da prevelika pauza može imati negativan učinak na vaše tijelo.
Naše je tijelo vrlo osjetljivo – fizičke promjene i pozitivni rezultati do kojih dođete tijekom treniranja jednostavno će nestati nakon uzimanja duže stanke od vježbanja.
Naravno, nazadovanje će se osjetiti ovisno o tome u kakvoj ste formi, koliko imate godina, i koliko dugo vježbate. Više od dva mjeseca neaktivnosti uvelike će smanjiti vašu kondiciju.
Nemojte si dopustiti takav pad. Razumijevanje ovog problema, dodatno će vas motivirati na nastavak aktivnosti.
VIDLJIVI ZNAKOVI
Mnogi znakovi nazadovanja nisu uvijek jako uočljivi – ali trebali biste očekivati gubitak mišićne mase te veću količinu akumuliranog masnog tkiva. Također, ako ne napravite bilo kakve promjene u načinu prehrane, mogli biste dobiti nekoliko kilograma u tom roku. Brzina, izdržljivost i snaga mogu se smanjiti za 25 do 30 posto u roku od dva do tri tjedna.
UTJECAJ NA MIŠIĆE
Očekujte povećano smanjenje mišićne mase, veličine kapilara i gustoće kostiju, izdržljivosti i fleksibilnosti. Također će doći do negativnog efekta na ukupni protok krvi i proizvodnju energije.
Do čega dolazi? Kada vaša mišićna vlakna shvate da ne moraju pohraniti energiju, oni će pohraniti manje glikogena – što dovodi do atrofije (ili smanjenja mišićnih vlakana). Kada su vlakna smanjena, potrebni su im veći podražaji stoga ćete morati raditi više i bolje kako biste vidjeli napredak.
MOZAK
Budući da tjelovježba pomaže pumpati kisik do mozga, njezin nedostatak će možda uzrokovati osjećaj manje koncentracije i bistrine.
Razina jednog od najbitnijih neurotransmitera u mozgu dopamina pada – a to vas može učiniti depresivnima i umornima i još više ćete htjeti odmor. To nije dobro zbog toga što dugo pauziranje otežava ponovno kretanje u akciju.
GDJE JE NESTAO DUBOK SAN?
Poznato je da vježbanje ima dobar efekt na san. Kvalitetan odmor jako je važan jer tijelo u dubokoj REM fazi proizvodi hormone (kao što su hormon rasta i testosteron) za popravak mišićnog tkiva koje je oštećeno tijekom vježbanja. Nedostatak vježbanja će dovesti do više razine energije u tijelu i smanjiti vašu potrebu za dubokim snom, što bi moglo dovesti do lošeg spavanja.
Premium
