5 SAVJETA ZA PRAVILNE SKLEKOVE

Sklekovi su jedna od najosnovnijih i efektivnih tehnika kojom možete učvrstiti gornji dio tijela – mišiće ruku, stražnju stranu nadlaktice, prsa i leđa i ojačati trbušne mišiće. Njima ćete razviti izdržljivost, a ubrzavanjem bazalnog metabolizma pomoći će vam i u mršavljenju.

No, iako je to prilično jednostavna vježba, mnogi ljudi često čine iznenađujući broj pogrešaka prilikom izvođenja vježbe. Donosimo vam savjete koji će vam pomoći svladati osnove.

1. RAVNA LINIJA I PRAVILNO DRŽANJE TIJELA

Kod izvedbe tijelo mora biti u ravnoj liniji – od glave pa do stopala. Trbušnjaci će pomoći držati tijelo u pravilnom položaju i tako pružati potporu kralježnici. Dlanovi bi se trebali nalaziti položeni ispod ramena, a noge biti u širini kukova. Možete zamoliti nekoga da provjeri je li vam tijelo doista u ravnoj liniji.

2. NE SPUŠTAJTE SE SKROZ DO PODA

Veoma je bitno da tijelo ostane nekoliko centimetara iznad razine vaše podloge, poda. Kukovi nikako ne smiju “propadati” tijekom spuštanja. No budite oprezni – ako se nećete spustiti dovoljno nisko neće biti velikog učinka.

3. GURAJTE TLO

Umjesto da se pokušavate odgurnuti od tla, pokušajte gurati pod od sebe. Na taj način koristit ćete više mišića.

4. PAZITE NA TEMPO

Važno je da vodite računa o tempu izvođenja sklekova. Prema dolje se morate spuštati polako i kontrolirano, a energično se vraćajte prema gore. Također pazite na udisaj, izdisaj. Slušajte svoje tijelo – ako vam je previše napravite pauzu.

5. POLOŽAJ RUKU

Jedna od osnovnih grešaka jest krivo postavljanje ruku u rasponu od 90 stupnjeva. Brži i bolji rezultati ostvarit će se primicanjem lakata tijelu u rasponu od 45 stupnjeva.