Evo kako odmor između serija utječe na rast mišića

U povećanju mišićne mase mnoge stvari igraju ulogu, od toga kako i koliko trenirate, koje vježbe izvodite, kako se hranite, da li dovoljno spavate… Ali ono što mnogi ne znaju ili zaboravljaju je i pravilno uzimanje odmora između serija koje rade. Jer trajanje odmora između serija može imati ogroman utjecaj na to kako vježba koju izvodite utječe na vaše tijelo. Ako predugo odmarate između serija, tada vaš trening može izgubiti na intenzivitetu, a ako premalo odmarate, mogli biste brzo “izgorjeti”.

Brojne studije potvrdile su kako se testosteron i hormon rasta proizvode u većim količinama kada odmarate u kratkim do umjerenim intervalima. Vrijeme odmora može varirati ovisno o tome koliko serija ćete raditi i kolika je težina utega, ali najbolje je odmarati između 60 i 90 sekundi.

Različiti odmori za povećanje kondicije i snage

No, s vremenom i poboljšanjem forme to vrijeme se može skratiti na sljedeći način: svaki tjedan probajte skratiti odmor između serija za 5 sekundi, s uvjetom da ne povisujete težinu utega. Primjerice, ako ste krenuli s odmorom između serija od 60 sekundi, onda sljedeći tjedan smanjite za 5 sekundi. Uskoro ćete moći raditi isti trening u kraćem vremenu, istovremeno povećavajući svoju kondiciju.

No, ako vam je cilj povećanje snage, tada je pravilo da odmarate što više između serija. Vaši mišići i središnji živčani sustav trebaju vremena da se oporave od podizanja jako teških utega, a ako se ne odmorite dovoljno to će vas spriječiti da u sljedećoj seriji dižete jednako teško, a i teže ćete se oporaviti za vaš sljedeći trening. Pri podizanju jako velikih težina možete slobodno odmoriti i više od 3 minute između serija.

A što kad je cilj topljenje masti?

Ako vam je cilj istopiti masne naslage, onda je situacija obrnuta. Tada možete koristiti dvije strategije vježbanja. Prva je da odmarate između serija samo 30 sekundi kako bi potrošili što više kalorija. Drugi način je pak da u serijama kombinirate dvije nepovezane vježbe u kojima će vam raditi cijelo tijelo, primjerice jednom radite čučnjeve, nakon toga veslanje. U ovom slučaju možete odmarati između 30 i 60 sekundi.