Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kroz 9 koraka do snažnog imuniteta

Vaše je zdravlje jedna od najcjenjenijih stvari koje imate – ako ne i najvažnija. Danas više nego ikada ljudi širom svijeta brinu o svom zdravlju zbog pandemije koronavirusa. No unatoč pandemiji i opasnostima koje se uz nju javljaju, imunitet je važno štititi tijekom cijele godine i u bilo kojem životnom razdoblju i uvjetima. Kako biste i vi bili korak bliže snažnom imunitetu, slijedite ovih 9 savjeta i pružite svom tijelu ono što zaslužuje.

1. Naspavajte se

Spavanje obnavlja i liječi tijelo – bez dovoljno sna, optimalna imunološka funkcija gotovo je nemoguća. Uključivanje tehnika opuštanja i disanja tijekom dana za smirivanje stresa može pomoći vašem tijelu i umu da se oporave. Također, bilo bi idealno da svakodnevno odspavate barem 7-8 sati kako biste pružili tijelu dovoljno vremena za oporavak.

2. Konzumirajte hranu bogatu probioticima

Fermentirana hrana (poput jogurta, kefira i sl.) bogata je korisnim bakterijama pod nazivom probiotici koje naseljavaju vaš probavni trakt i zaslužne su za njegovo zdravlje. Zdravlje i imunitet crijeva duboko su međusobno povezani, a fermentirana hrana i probiotici mogu ojačati vaš imunološki sustav pomažući mu da identificira i cilja štetne patogene.

3. Upijajte čim više svjetla

Bez obzira na doba godine, barem nekoliko puta tjedno uživajte u umjerenom izlaganju sunčevoj svjetlosti. Vitamin D je imperativ za jačanje imunološkog sustava. Ako izlaganje suncu za vas nije opcija, potražite dodatke prehrani bogatevitaminom D. Svjež zrak dobar je i za vaše fizičko i mentalno zdravlje, zbog čega preporučujemo da što više vremena provedete u prirodi.

4. Nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost

Trening srednjeg ili niskog intenziteta (otprilike 30-45 minuta) pomaže u jačanju imunološkog sustava. No kada se osjećate istrošeno, izbjegavajte naporne intenzivne treninge jer time možete oslabiti svoj imunitet.

5. Izbjegavajte šećer

Jednostavni šećeri ne uključuju samo slatke poslastice i deserte, već i proizvode od bijelog brašna i rafiniranih žitarica koji se brzo apsorbiraju u krvi. Studije su pokazale da rafinirani šećeri mogu suzbiti djelotvornost imunološkog sustava satima nakon što ih pojedete. Dodani šećeri značajno doprinose pretilosti, dijabetesu tipa 2 i bolestima srca, također mogu oslabiti vaš imunološki sustav. Smanjenje unosa šećera može smanjiti upalu i rizik od ovih stanja.

6. Jedite puno proteina

Proteini su građevni blokovi vašeg tijela, uključujući imunološki sustav i sustav za detoksikaciju. Uključite proteine životinjskog i/ili biljnog podrijetla (npr. mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke) uz svaki obrok i međuobrok kako biste pomogli u izgradnji snažnog imuniteta.

7. Pripazite kod odabira namirnica za kuhanje

Kuhajte s češnjakom, lukom, đumbirom, origanom i kurkumom. Pokazalo se da ovi sastojci imaju protuupalna svojstva, a češnjak i luk nude antimikrobna svojstva širokog spektra. Dodajte ih juhama i jelima od povrća, kao i raznim umacima.

8. Jedite raznoliko povrće

U svoju prehranu uključite zeleno lisnato povrće (poput kelja ili špinata), križasto povrće (npr. brokulu, prokulice ili cvjetaču), papriku, batat i tikvice. Ovo voće i povrće sadrži puno vitamina C, vitamina A i fitonutrijenata koji podržavaju imunološki sustav.

9. Isprobajte suplemente

Vitamin D: Poznat i kao vitamin sunca, vitamin D je presudan za optimalnu imunološku funkciju i može vam pomoći u borbi protiv infekcija. Studije pokazuju da odgovarajuće razine vitamina D također smanjuju rizik od oboljenja kostiju, poput osteoporoze.

Vitamin C: Vitamin C jača imunološki sustav tako što potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, štiti bijele krvne stanice i jača barijere kože. Preporučena doza je 500 – 1000 mg tijekom dana, koja se uzima uz obroke i međuobroke.

Cink: Budući da naša tijela prirodno ne proizvode cink, važno je konzumirati više hrane bogate ovom hranjivom tvari koja jača imunitet ili ju uzimati u obliku suplemenata. Crveno meso, perad, integralne žitarice, grah i orašasti plodovi odlični su izvori cinka.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se