7 znakova da krivo trenirate s utezima

Radite li trening snage svaki tjedan? Ako želite vidjeti dobre rezultate, morate ga odraditi na ispravan način. Mnogi ljudi imaju tendenciju činiti uobičajene pogreške koje se protežu kroz cijeli trening, pa čak i oporavak od trening. Pogriješiti možete u svakom aspektu treninga – od samog zagrijavanja, odabira vježbi, pogrešnog broja ponavljanja i serija, pa sve do ignoriranja boli koja traje duže od nekoliko dana i sl.

Možda to ne znate, ali vjerojatno ste jedan od vježbača koji čine pogreške prikazane u nastavku. Ključno je saznati što krivo činite prije nego što sljedeći put krenete u cjeloviti trening snage kako biste spriječili ozljede i druge probleme. Evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje trebate izbjegavati i znakova da trening ne odrađujete kako biste trebali:

1. Preskačete zagrijavanje

Ono što stručnjaci za fitness uvijek ističu je da NIKADA ne preskačete zagrijavanje. Ključno je da svoje tijelo pripremite za trening dinamičkim istezanjem ili izvođenjem mini kardio vježbi kako biste razbudili srce, pluća i cijelo tijelo. Ovo će također poboljšati vašu fleksibilnost i protok krvi u mišiće kako biste se čim prije opskrbili kisikom i hranjivim tvarima iz pre-workout obroka (ako ste ga konzumirali).

2. Prebrzo radite ponavljanje

Imajte na umu da vježbanje nije utrka i zadnje što želite učiniti je žuriti kroz svoja ponavljanja kao da trčite maraton. Kada brzate kroz trening, previše se fokusirate na brzinu, a manje na snagu, zbog čega postoji veća šansa da se ozlijedite. Pokušajte zadržati srednji tempo kako bi se mišići prilagodili, ali kako biste ih istovremeno zaštitili od negativnih posljedica.

3. Nepravilno držanje utega

Ovisno o veličini utega, važno je obratiti pažnju na pravilno držanje. Na primjer, kod treninga s bučicama morate palac zamotati ispod ručke, a ne dalje od nje. Tijekom vježbanja držite zglobove u što ravnijem položaju kako biste spriječili nagle trzaje, pa time i ozljede.

4. Pogrešno disanje

Pogrešno disanje može vrlo negativno utjecati na vaše rezultate u treningu. Ispravan način disanja je izdah na usta dok dižete uteg i duboki udisaj dok ga spuštate. Na ovaj način pomažete da kisik dođe do mišića, što zauzvrat “napaja” vaše pokrete.

5. Osjećate bol u zglobovima

Osjećaj boli u zglobovima ne znači nužno da je vaša vježba učinkovita. To bi mogao biti znak ozljede zbog nepravilne izvedbe, što u budućnosti može ugroziti vašu sposobnost dizanja. Ako bolovi u zglobovima traju danima, vrijeme je da posjetite liječnika kako bi ih pregledao te kako biste u budućnosti spriječili teške ozljede.

6. Spuštanje glave tijekom izvedbe čučnjeva s opterećenjem

Na taj način možete krivo pozicionirati kralježnicu i pritom se ozlijediti. Nastavite gledati ravno dok se spuštate u čučanj i dižete iz tog položaja, te vodite računa i o leđima. Ne savijajte leđa i ne podižite stražnjicu u zrak.

7. Osjećate veliku bol u mišićima

Bolovi u mišićima potpuno se razlikuju od bolova u zglobovima, jer su oni znak da se u vašim mišićima stvaraju mikropukotine. To može biti pokazatelj napretka, ali ako je pukotina prevelika i ne date joj vremena da se obnovi i izgradi novo mišićno tkivo (što je cilj povećanja mase), vjerojatno ste se ozlijedili i trebate potražiti liječničku pomoć.