7 savjeta koji vrijede i unutar i izvan teretane

Mnogi vježbači drže se onoga “što se dogodilo u teretani, ostaje u teretani”. No pravi fitness znalci uvjereni su da ono što naučite u treningu možete primijeniti i u svakodnevnom životu. Svako ponavljanje više ne znači samo da ste svom tijelu učinili veliku uslugu, već vas definira kao osobu koja ne štedi na upornosti. Ako nam ne vjerujete, provjerite nekoliko savjeta koji vrijede i unutar i izvan teretane:

1. Postavite jedan veliki cilj, ali i više malih

Mnogo ljudi cilja visoko i ne uspijeva, dok drugi ne očekuju previše i postignu nemoguće. Osim što to vrijedi za svakodnevni život, može se odraziti i na ono što radite u teretani. U životu, kao i u treningu, važno je postaviti jedan veliki cilj, ali i puno manjih ciljeva koji će vas dovesti do njega. Važno je da ostvarite puno malih pobjeda svaki tjedan, nego da ciljate na jednu veliku pobjedu. Ponekad unatoč trudu i radu duže vrijeme ne uspijevamo postići ono što smo htjeli, zbog čega je upravo metoda postavljanja malih ciljeva učinkovita kod tog problema. Ako se svaki tjedan osjećate kao da ste nešto postigli, put prema konačnom cilju bit će vam puno lakši.

2. Nikada nije prekasno

Nije uopće važno imate li 19 ili 59 godina. Ako ste uvjereni da možete nešto postići, uspjet ćete u bilo kojoj dobi. Isto vrijedi i za fitness; bez obzira na to koliko godina imate ili želite li smršavjeti 10 ili 20 kilograma, sve je ostvarivo. Sve što trebate je vjerovati u sebe, posvetiti se cilju i prijeći granice koje ste do sada smatrali nemogućima.

3. Budite sigurni u sebe

Ako ste na poslu i šef vas gleda kako radite, vjerojatno osjećate veći pritisak. No upravo biste trebali učiniti obratno; raditi opuštenije i motiviranije, kako biste pokazali da vi to možete. Isto vrijedi i za trening; ne biste trebali osjećati pritisak ako vas gledaju ostali polaznici teretane kako vježbate, već biste trebali dati sve od sebe i odraditi trening najbolje što možete. Čak i ako mislite da ne možete odraditi posljednje ponavljanje, pokažite da ste ga pokušali izvesti svim snagama.

4. Trudite se u svim područjima

Ako ste uspješni u poslovnom životu, ali se osjećate usamljeno ostatak dana zbog nedostatka društvenog života, jeste li sigurni da radite nešto ispravno u životu? Kako biste podigli kvalitetu života na novu razinu, važno je truditi se u svim njegovim područjima, a to uključuje obiteljski, poslovni, društveni život i hobije. Tako je i s treningom; ako trenirate naporno, ali se ne držite plana prehrane, nećete postići željene rezultate. Zbog toga je potrebno sastaviti odgovarajući plan prehrane u skladu sa svojim ciljem te obratiti pažnju i na aktivnosti koje radite izvan teretane, a mogu utjecati na vaš konačni cilj (kvaliteta sna, stres, izlasci, anksioznost…)

5. Uživajte u procesu

Često kada želimo nešto ostvariti fokusiramo se samo na konačni rezultat i to je jedino što imamo na umu. Ono što zaboravljamo je proces koji vodi do tog cilja, a ako ne uživate u cijelom procesu, imajte na umu da konačni rezultat u većini slučajeva uzrokuje samo kratkotrajno zadovoljstvo. Zbog toga biste se, kako u životu, tako i u treningu trebali “zaljubiti” u cijeli proces i uživati u svakom njegovom aspektu. Gledajte na trening kao na putovanje; nije vam cilj doći do određene lokacije, već uživati i na putu do nje.

6. Pomirite se s time da neke stvari ipak ne možete promijeniti

Možda smo htjeli imati drugačiju boju kose ili kože, drugačiji nos ili drugu boju očiju, pa krivimo genetiku za ono što nam se ne sviđa na nama. Isto tako, neki od nas prirodno su građeni s većim listovima, užim strukom, širokim ramenima i sl. Zbog toga biste svoj cilj u treningu trebali prilagođavati ovisno o vašem tipu tijela. Jednom kada shvatite koji je vaš tip tijela, kako je građeno i koje su mu slabije točke, moći ćete mu prilagoditi odabrani program treninga.

7. Ne bojte se neuspjeha

Neuspjeh u životu, kao i u treningu ne mora značiti nešto loše, već je zapravo dobar pokazatelj onoga što trebate promijeniti. Ponekad trebamo napraviti korak unaprijed, a ponekad unatrag. Bez obzira na to radi li se o treningu ili općenito o životu, nemojte dozvoliti da vas strah od neuspjeha uspori. Testirajte svoje granice, saznajte što možete, ali i ono što ne možete kako biste radili na toma da svladate tu prepreku. Svaki neuspjeh je lekcija koja će vam pomoći da ostvarite svoj napredak.