6 prednosti rolanja za koje do sada niste znali

Konačno nam je stiglo toplije vrijeme, što za mnoge znači da bi mogli svoj trening prebaciti u obližnji park, na ulicu ili u dvorište. Ako ste i vi jedan od takvih vježbača, a dosadile su vam aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili klasičnog treninga snage na klupici u parku, imamo odlično rješenje za vas. Jedna od aktivnosti koju možete izvesti na otvorenom je rolanje. Iako mnogi misle da to nije dovoljno teška fizička aktivnost za nekoga tko provodi sate u teretani, imajte na umu da rolanje troši 683 kalorije u sat vremena. Prema tome, rolanje troši više kalorija od šetnje, brzog hodanja, lagane vožnje bicikla, veslanja ili plivanja. U nastavku provjerite koje su ostale prednosti rolanja za vašu formu i zdravlje.

1. Odlična je aktivnost za ravnotežu

Budući da je dobra ravnoteža neophodna za rolanje, naučit ćete i savladati tehnike potrebne za poboljšanje ovog tjelesnog aspekta. Rolanje poboljšava ravnotežu korištenjem mišića donjeg dijela leđa i trbuha za kretanje naprijed i natrag. Ova aktivnost zahtijeva održavanje stabilnog corea kako biste ostali uspravni, što je savršena metoda za poboljšanje ravnoteže.

2. Milosrdna je prema zglobovima

Trčanje i hodanje mogu vršiti golemi pritisak na zglobove poput koljena i potencijalno uzrokovati trajne ozljede. Srećom, rolanje ne opterećuje vaše zglobove u toj mjeri. U trčanju, hodanju, aerobiku i plesu prisutni su pokreti trzanja umjesto fluidnih pokreta. Takva vrsta pokreta u rolanju i smanjuje šanse za oštećenje zglobova. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Massachusetts, rolanje uzrokuje manje od 50% udarnog šoka u zglobovima u usporedbi s trčanjem.

3. Može ojačati vaše ruke i noge

Rolanje je ekvivalentno trčanju kada govorimo o smanjenju postotka tjelesne masnoće i povećanju snage nogu. Ova aktivnost značajno pomaže razvoju snage i izgradnji mišića. Rolanje pozitivno djeluje na noge i trbušne mišiće dok se krećete, a ruke i core uravnotežuju tijelo tijekom kretanja. Jači mišići i poboljšana koordinacija zajedno pomažu u sprečavanju ozljeda i održavaju vas aktivnima.

4. Pozitivno utječe na zdravlje srca

Rolanje pomaže u jačanju srca budući da se radi o obliku aerobne vježbe. Ova aktivnost u umjerenom intenzitetu podići će prosječni puls na 140-160 otkucaja u minuti. S malo većim intenzitetom, broj otkucaja možete povećati na oko 180 otkucaja u minuti.

5. Pomaže u borbi protiv dijabetesa

The American Diabetes Association preporučuje dvije vrste tjelesnih aktivnosti za upravljanje i prevenciju dijabetesa – trening snage i aerobnu aktivnost. Obje aktivnosti možete kombinirati u rolanju. Rolanje je izvrstan primjer aerobnih vježbi koje pomažu vašem tijelu da bolje upravlja inzulinom, a uz to jača srce i kosti, smanjuje razinu glukoze u krvi, ublažava stres i poboljšava razinu kolesterola.

6. Provodite vrijeme na svježem zraku

Sve što trebate za ovu fizičku aktivnost je par rola i lijepo vrijeme. Trening u prirodi utječe na bolje raspoloženje, a uz to vam omogućuje dodatnu dozu vitamina D koji je neophodan za vaše zdravlje. Istraživanjima je dokazana njegova svestrana učinkovitost – od sprječavanja raznih vrsta raka, važnosti za zdravlje kostiju, mišića i mozga, do pozitivnog utjecaja na naše mentalno zdravlje. Također, rolanje je idealno kada ovu aktivnost provodite sa svojim prijateljem ili članovima obitelji, zbog čega pridonosi društvenosti i svim ostalim benefitima koje ona donosi.