5 trikova tijekom večere koji pomažu u mršavljenju

Kada je riječ o mršavljenju, večera je jedan od ključnih obroka u danu. Nakon napornog poslijepodneva, sigurni smo da biste voljeli pojesti nešto ukusno za večeru, ali obično je takva hrana zasićena kalorijama i nezdravim sastojcima koji mogu negativno utjecati na vaše rezultate. Zbog toga smo u nastavku pripremili nekoliko trikova tijekom večere koji će vam pomoći u mršavljenju.

1. Držite se rasporeda

Dok se večera u isto vrijeme svaki dan može činiti kao nemoguća misija, imajte na umu da to može potaknuti mršavljenje. Kada se pridržavate rutine, veća je vjerojatnost da ćete isplanirati večere i izbjeći noćne odlaske do frižidera ili naručivanje hrane. To često rezultira nezdravim izborom hrane jer smo skloni birati sve što je lako dostupno, a to je većinom čips, večere u mikrovalnoj pećnici, brza hrana i sl.

2. Uklonite sve distrakcije

Dok je večera ispred TV-a vrlo uobičajena pojava, ovom navikom činite si medvjeđu uslugu kada je riječ o mršavljenju. Ako je vaš mozak zauzet televizorom ili telefonom, možda nećete obraditi okus i sitost na isti način na koji biste to učinili za stolom bez ometanja. Štoviše, vrijeme obroka bez buljenja u ekran može biti prilika za povezivanje s obitelji i razvijanje vaših odnosa. Snažan sustav podrške i zdrav, uravnotežen način života također su ključni faktori uspjeha na vašem putu do idealne tjelesne težine.

3. Popijte čašu vode prije obroka

Vjerojatno ste već čuli da voda može pomoći kod mršavljenja, i to s dobrim razlogom. Ispijanje vode prije i za vrijeme večere može vam pomoći da unesete manje kalorija. To je osobito istinito kada vodu zamijenite drugim visokokaloričnim pićima sa šećerom ili alkoholom.

Studija iz veljače 2010. objavljena u časopisu Obesity otkrila je da su sredovječne i starije odrasle osobe s prekomjernom težinom i pretilošću koje su konzumirale 500 mililitara (oko 2 čaše) vode prije svakog obroka izgubile 44 posto više težine od onih koje nisu pile vodu. Razlog tome je što voda u želucu može povećati osjećaj sitosti, zbog čega jedete puno manje.

4. Žvačite sporo

Jedna od najjednostavnijih strategija za podupiranje vaših ciljeva mršavljenja je sporije žvakanje hrane. Takav način pristupa obroku polako je rezultirao smanjenim unosom hrane, smanjenom glađu i povećanom sitošću kod ispitanika u studiji iz ožujka 2014. objavljenoj u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Studija iz travnja 2015. u Journal of Epidemiology pokazala je da oni koji brzo jedu imaju veći opseg struka i veću učestalost pojave metaboličkog sindroma.

Ako žvakanje hrane dok ne postane potpuno usitnjena zvuči previše zamorno, ipak možete smanjiti brzinu probavnog procesa s nekoliko jednostavnih izmjena. Odložite svoj pribor za jelo između zalogaja, pijuckajte vodu ili vodite razgovor kako biste produljili obrok i omogućili tijelu da prepozna znakove sitosti. Također, važno je i ono što se nalazi na vašem tanjuru – pola tanjura uvijek napunite povrćem, što će vam pomoći da se osjećate sito s manje kalorija.

5. Prošetajte

Nakon obilne večere na kraju dugog dana, većina nas bi se najradije uvalila u kauč. No ako želite smršavjeti nekoliko kilograma, šetnja nakon večere odlična je ideja. Hodanje nakon večere ima posebnu čar jer pomaže ubrzati metabolizma, što vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i gubitku kilograma. Osim toga, ljudi su najmanje aktivni noću, pa hodanje može pomoći da povećate dnevnu kalorijsku potrošnju.

Štoviše, lagana šetnja nakon večere izvrsna je za svakoga tko ima rizik od dijabetesa, jer aktivnosti mogu pomoći prirodnom snižavanju šećera u krvi. Studija iz listopada 2016. objavljena u Diabetologia otkrila je da je 10-minutna šetnja nakon svakog obroka, ali osobito nakon večere, smanjila razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.