5 suplemenata protiv grčeva u mišićima

Grčevi u mišićima su nepoželjni i uvijek prilično neugodni. S ovim se zaključkom vjerojatno svi slažu. Pogađaju nas iznenada, prati ih oštra bol, a mogu trajati od nekoliko sekundi pa do preko deset minuta. Mogu nas probuditi usred noći, ili nam pokvariti trening, otežati nam hodanje, uzrokovati oticanje i nemogućnost pomicanja pogođenog dijela tijela… A dijelovi tijela podložni bolnim kontrakcijama uglavnom su noge, mišići corea i ruke.

Zašto nastaju grčevi?

Iako je istina da grčevi stižu nenajavljeno, ipak ih možemo povezati s određenim aktivnostima pa ih tako i pokušati spriječiti. Najčešće se javljaju nakon napornog i vrlo intenzivnog treninga. I sve to ima jasnu znanstvenu podlogu. Izložite li svoje tijelo zahtjevnom treningu, u njemu se osim dugoročnog porasta snage (što je svakako poželjno) događa i pravi egzodus elektrolita. Stvara se, dakle, neravnoteža soli uz gubitak vode i velika šansa za bolnu grimasu na licu uslijed neplaniranog susreta s ovim nepoželjnim gostom.

Istina je je da su neki od nas genetski podložniji grčenju mišića. Istina je i da starenje utječe na učestalije grčeve, kao i da unosom dovoljne količine vode i pravilnim istezanjem prije treninga smanjujemo šanse za njihovo nastajanje. Konzumiranje određenih namirnica kao što su losos, grčki jogurt i avokado, kao i ukusni smoothie također mogu pripomoći, no nas ovdje zanima kako efikasnije spriječiti grčeve u mišićima. Odgovor glasi – suplementima! Donosimo stoga 5 najučinkovitijih!

Lijek za grčeve

Grčevi u mišićima najčešće dobiju poriv da nas posjete u trenutcima neravnoteže elektrolita u našem tijelu. Logično je onda da tu neravnotežu moramo spriječiti, a to je moguće korištenjem suplemenata, tj. dodataka prehrani. U ovom slučaju ono što nam treba su minerali i vitamini. Evo i koji!

Magnezij

Magnezij je apsolutni vladar borbe protiv grčeva u mišićima. Iako u našem tijelu ima svega 30 g magnezija, nema stanice koja ovaj mineral ne treba. U moru vitalnih funkcija, magnezij još igra i ulogu taksista i prenosi „kolege“ kalcij i kalij cijelim tijelom. Intenzivan trening i ovu malu količinu magnezija dodatno smanjuje, stoga tijelu moramo priskočiti u pomoć. Magnezij će tako opustiti bolne i napete mišiće, razgraditi mliječnu kiselinu i osloboditi vas bolnih grčeva.

Vitamini B skupine (B1, B12, B6, B2)

Nedostatak B vitamina direktno je povezan s nastajanjem grčeva u cijelom tijelu, a pogotovo u mišićima nogu. Ovaj će suplement uz prevenciju bolnih grčeva osigurati i višu razinu energije te bolju probavu i zdravlje očiju, kože i kose. Kako se radi o nekoliko različitih  vrsta B vitamina, preporučujemo uzeti ih sve odjednom u obliku B-komplexa.

Cink

Cink igra važnu ulogu u mišićnoj aktivnosti i bez dostatnog unosa ovog minerala vrhunski treninzi su vrlo upitni. Uz to je nezaobilazan u pravilnoj funkciji živčanog sustava i probave, pomaže u sintezi proteina koji grade mišićno tkivo te stoga, pogađate, uspješno tjera zločeste grčeve daleko od vas.

Kalij & Kalcij

Ova dva minerala smo spojili jer će svoju ulogu u sprječavanju grčeva u mišićima odigrati timski. Oba minerala su neizbježna za pravilnu funkciju mišića, tj. njihovo normalno pokretanje. Grčenje u mišićima može biti i rani znak manjka ovih minerala.

Kalcij, kalij i magnezij spadaju u tzv. elektrolite o kojima više možete saznati ovdje, najvažnije suplemente u prevenciji grčeva, pa ih je praktično uzimati zajedno u jednoj kapsuli.

Za kraj smo ostavili praktičan savjet:

Ako uz svoj trening koristite kreatin koji je dokazano dobar za povećavanje snage, izdržljivosti, bolje treninge i definiciju, unos spomenutih suplemenata (elektrolita i vitamina) postaje još važniji zbog efekta povlačenja vode.