5 savjeta za bolju izvedbu u teretani

Vaše vrijeme i energija dva su najvrjednija životna faktora koje morate čuvati kao najveće blago. Ne možete si priuštiti da trošite niti jedno od njih, jer niste svjesni koliko su važni – koliko u svakodnevici, toliko i u fitnessu. Kako biste osigurali da svaka minuta koju provedete u teretani bude što produktivnija, slijedite ovih 5 savjeta u nastavku.

1. Odredite svoj cilj

Postignite bolje rezultate u treningu postavljanjem određenih ciljeva. Trebali biste imati dugoročne ciljeve za koje će vam trebati nekoliko godina, srednjoročne ciljeve koji su ostvarivi u nekoliko mjeseci i kratkoročne ciljeve za svaki trening.

Trening bez ciljeva je poput dugog putovanja bez karte – ne postoji garancija da ćete ikada stići na odredište (jer ga, između ostalog, ni nemate). Imati ciljeve povećava fokus i odlučnost, a vi se trebate pobrinuti da se vaši treninzi podudaraju s vašim ciljevima.

2. Hidratacija, prehrana i odmor

Ako želite promijeniti svoje tijelo, morat ćete ga konstantno stavljati pred izazove, a to znači trenirati na način koji izaziva prilagodbu tijela na novu trening rutinu. Ako ne trenirate dovoljno naporno, nećete postići željene rezultate. No osim fizičke aktivnosti, temelji svakog dobrog treninga su hrana, voda i san.

Obavezno postignite kalorijske i makro ciljeve za dan, dobro se hidratizirajte i potrudite se odspavati 7-8 sati sna noću. Svladajte ove osnove i imat ćete svu energiju potrebnu za ostvarivanje svojih mikro i makro ciljeva u fitnessu.

3. Trenirajte uz odgovarajuću glazbu

Glazba može imati ogroman utjecaj na vaše razmišljanje, zbog čega biste trebali sastaviti popis za reprodukciju koji će vas uvijek motivirati za trening. Nastavite dodavati pjesme na svoj popis za reprodukciju dok ne dobijete ogromnu biblioteku motivacijske glazbe. Zatim, kad je vrijeme za trening, stavite slušalice, pojačajte glasnoću, pritisnite “play” i pustite da vas glazba podigne i motivira na nove razine izvedbe.

4. Koristite foam roller

Što se prije oporavite od zadnjeg treninga, prije ćete se vratiti u teretanu i nastaviti ganjati svoj glavni cilj. Masaža foam rollerom jedan je od najboljih načina za ubrzanje oporavka, uklanjanje bolova i osiguravanje spremnosti za sljedeći trening.

“Foam rolanje” oblik je masaže mekih tkiva, a iako to može biti neugodno, izvrsno je sredstvo za oporavak. Nekoliko minuta rolanja mišića koje ste upravo trenirali imat će velik utjecaj na to kako se vaši mišići osjećaju.

5. Istežite se nakon treninga

Koliko god korisno bilo intenzivno trenirati, trening može utjecati na vaše mišiće tako da se skrate i ukrute. U ovom stanju mišića, protok krvi je otežan, a nakupljene otpadni tvari ostaju u mišićima, što će usporiti, odnosno odgoditi oporavak.

Riješite ove probleme tako da istežete mišiće koje ste upravo trenirali. Zadržite svako istezanje 30-60 sekundi, ali nemojte se previše agresivno istezati, jer bi to moglo rezultirati ozljedom. Umjesto toga, lagano uđite u svako istezanje i držite ga na mjestu gdje osjećate napetost.