5 negativnih učinaka pušenja na trening
Unatoč brojnim javnozdravstvenim akcijama koje potiču prestanak pušenja, procjenjuje se da je u Hrvatskoj gotovo svaka treća osoba pušač (prema zadnje dostupnim podacima iz 2014. godine) (1). Kao najefikasnija metoda za smanjenje pušenja u svijetu zasad se pokazalo poskupljenje cijena (2), ali nadam se da će i ovaj blog potaknuti pušače da razmisle (povodom Svjetskog dana nepušenja – 31.5.), ako ne o prekidu, onda barem o smanjivanju konzumacije duhanskih proizvoda na dan.
Negativne posljedice
1. Smanjena mogućnost za dovoljnim razinama tjelesne aktivnosti i redovitim vježbanjem
Kroz veći broj istraživanja je utvrđeno da redoviti pušači rjeđe ispunjavanju preporuke o preporučenim razinama tjelesne aktivnosti te da rjeđe redovito treniraju u odnosu na nepušače (3, 4, 5).
2. Manja mišićna izdržljivost i 3. Manja aerobna izdržljivost
U istraživanju na 350 hrvatskih vojnika u testovima mišićne izdržljivosti (maksimalan broj sklekova u 2 min, maksimalan broj pretklona trupa u 2 min i broj zgibova do otkaza) pušači su u prosjeku ostvarili oko 20% lošije rezultate u odnosu na nepušače, dok su kod aerobne izdržljivosti (test trčanja na traci) ostvarili oko 10% lošije rezultate (6).
4. Povećan rizik od ozljeda
U istraživanju na 2000 vojnika (1460 M, 540 Ž) pušači su imali 20-30% veći rizik od ozljeda u odnosu na nepušače (7).
5. Produženo vrijeme oporavka
U istraživanju na 15 mladih sportaša (taekwondo) u dobi od 20-24 godine, pušači su imali značajno višu frekvenciju srca nakon 1 i 3 minute u odnosu na nepušače te su imali sporiji oporavak (8).
Da ne bude sve negativno, završimo s pozitivnim podacima, odnosno s podacima o brzini oporavka organizma i promjenama koje se događaju ako osoba prestane pušiti (navedeni su generalni podaci)
Prema Američkoj udruzi za pluća (American Lung Association) (9):
20 minuta nakon prestanaka:
– otkucaji srca se vrate na normalnu razinu.
12-24 sata nakon prestanka:
– razine ugljičnog monoksida u krvi se vrate na normalu.
2-3 tjedna nakon prestanka:
– smanjuje se rizik od srčanog udara,
– poboljšava se funkcija pluća.
1 do 9 mjeseci nakon prestanka:
– smanjuje se kašljanje i nedostatak daha.
1 godina nakon prestanka:
– rizik od koronarnih srčanih bolesti je na 50% u odnosu na nepušače.
5 do 15 godina nakon prestanka:
– rizik od moždanog udara je smanjen na razinu nepušača,
– rizik od raka usne šupljine, grla i jednjaka je 50% u odnosu na nepušače.
10 godina nakon prestanka
– rizik od smrti od raka pluća je oko 50% u odnosu na nepušače,
– rizik od raka mjehura je oko 50% u odnosu na nepušače,
– smanjuje se rizik od raka grlića maternice, bubrega i gušterače.
15 godina nakon prestanka
– rizik od koronarnih bolesti srca je na razini kao i kod nepušača.
Na stranicama udruge dostupni su i brojni savjeti te podrška u procesu prestanka pušenja: https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit.
Zaključak
Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje se može učiniti kako bi se unaprijedilo zdravlje, a dobrobiti su sukladno tome vidljive i po pitanju trenažne izvedbe. Ako prestanku pušenja pridodamo i adekvatnu razinu tjelesnog vježbanja, pogađate, koristi za zdravlje su višestruke!
Piše: dr.sc. Filip Sabol (Fitnes učilište)
Literatura:
- 1. Hrvatski zavod za javno zdravstvo, 2015. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2016/02/Duhan_2015.pdf
- 2. WHO. Dostupno na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
- 3. . Heydari G, Hosseini M, Yousefifard M, Asady H, Baikpour M, Barat A. Smoking and Physical Activity in Healthy Adults: A Cross-Sectional Study in Tehran. Tanaffos. 2015;14(4):238-45. PMID: 27114725; PMCID: PMC4841990.
- 4. García-Fernández J, González-López JR, Vilches-Arenas Á, Lomas-Campos MLM. Determinants of Physical Activity Performed by Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(21):4061. Published 2019 Oct 23. doi:10.3390/ijerph16214061
- 5. Carballo-Fazanes A, Rico-Díaz J, Barcala-Furelos R, et al. Physical Activity Habits and Determinants, Sedentary Behaviour and Lifestyle in University Students. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3272. Published 2020 May 8. doi:10.3390/ijerph17093272
- 6. Misigoj-Durakovic M, Bok D, Soric M, Dizdar D, Durakovic Z, Jukic I. The effect of cigarette smoking history on muscular and cardiorespiratory endurance. J Addict Dis. 2012;31(4):389-96. doi: 10.1080/10550887.2012.735567. PMID: 23244558.
- 7. Brooks RD, Grier T, Dada EO, Jones BH. The Combined Effect of Cigarette Smoking and Fitness on Injury Risk in Men and Women. Nicotine Tob Res. 2019 Nov 19;21(12):1621-1628. doi: 10.1093/ntr/nty155. PMID: 30053170.
- 8. Jang DJ, Kim HC, Kim JK, Jung SY, Kim DY. Effects of habitual smoking on cardiopulmonary function in taekwondo athletes. J Exerc Rehabil. 2017;13(6):711-715. Published 2017 Dec 27. doi:10.12965/jer.1735172.586
- 9. American Lung Association. Dostupno na: https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting
Premium
